Pull-ups och underarmarnas styrka

Pull-ups är utmärkta för att utveckla ryggmusklerna och det är huvudskälet till att göra dem. Ibland kan vi dock inte göra de serier av pull-ups som krävs för att utveckla ryggmusklerna eftersom våra underarmar tröttnar för snabbt och fingrarna inte kan hålla i pull-up-stången tillräckligt länge.

Att hänga på en pull-up-stång

Den bästa övningen för att utveckla dina underarmar är att hänga på stången med raka armar. Försök göra den här övningen minst några gånger om dagen i 20–30 sekunder så blir dina underarmar starkare på nolltid.

Att hänga för avancerade

Om dina underarmar är starka men du vill göra dem ännu starkare föreslår vi träning med en handduk. Det är samma övning som den ovan. Den enda skillnaden är att du virar en handduk runt stången. Stången blir tjockare och handduken snurrar på den. För att hålla fast måste dina underarmar arbeta mycket hårdare.

Andra alternativ

Fingerbräda

Om du vill träna dina underarmar på samma sätt som klättrare gör kan du skaffa dig en fingerbräda. Fingerbrädor har många olika typer av grepp, som var och en belastar underarmen i olika grad.

Handtränare

Om du har en handtränare hemma kan du träna med den också. Kom dock ihåg att det är uthållighet du är ute efter, inte maximal styrka. I stället för att klämma den rytmiskt ska du klämma ihop den en gång och hålla den stängd så länge du kan.