पुल-अप और अग्रबाहुओं की मजबूती

पुल-अप पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए बहुत अच्छे हैं और यही उन्हें करने का मुख्य कारण है। हालांकि कभी-कभी हम पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आवश्यक पुल-अप की श्रृंखला नहीं कर पाते क्योंकि हमारी अग्रबाहुएं बहुत जल्दी थक जाती हैं और उंगलियाँ पुल-अप बार को पर्याप्त देर तक पकड़ नहीं पातीं।

पुल-अप बार पर लटकना

अपनी अग्रबाहुओं को विकसित करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है बार पर अपनी बाहों को सीधा करके लटकना। इस व्यायाम को दिन में कम से कम कुछ बार 20-30 सेकंड के लिए करने की कोशिश करें और आपकी अग्रबाहुएं जल्द ही मजबूत हो जाएंगी।

उन्नत लोगों के लिए लटकना

अगर आपकी अग्रबाहुएं मजबूत हैं लेकिन आप उन्हें और भी मजबूत बनाना चाहते हैं, तो हम तौलिये के साथ प्रशिक्षण का सुझाव देते हैं। यह ऊपर बताए गए व्यायाम जैसा ही है। अंतर सिर्फ इतना है कि आप बार के चारों ओर एक तौलिया लपेटते हैं। बार मोटा हो जाता है और तौलिया उस पर घूमता है। इसे पकड़ने के लिए, आपकी अग्रबाहुओं को कहीं ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।

अन्य विकल्प

हैंगबोर्ड

अगर आप अपनी अग्रबाहुओं को उसी तरह प्रशिक्षित करना चाहते हैं जैसे पर्वतारोही करते हैं, तो अपने लिए एक हैंगबोर्ड ले आएं। हैंगबोर्ड पर कई अलग-अलग तरह की पकड़ें बनी होती हैं, और हर एक अग्रबाहु पर अलग-अलग मात्रा में भार डालती है।

ग्रिप ट्रेनर

अगर आपके घर में ग्रिप ट्रेनर है, तो आप उससे भी प्रशिक्षण कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि आपका लक्ष्य सहनशक्ति है, अधिकतम ताकत नहीं। इसे लयबद्ध ढंग से बार-बार दबाने के बजाय, एक बार दबाएं और जितनी देर हो सके उसे बंद पकड़े रहें।