Tracțiunile și forța antebrațelor

Tracțiunile sunt excelente pentru dezvoltarea mușchilor spatelui și acesta este motivul principal pentru care le facem. Uneori însă nu suntem capabili să facem seriile de tracțiuni necesare pentru dezvoltarea mușchilor spatelui, pentru că antebrațele ni se obosesc prea repede și degetele nu pot ține de bara de tracțiuni suficient de mult timp.

Atârnarea de o bară de tracțiuni

Cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea antebrațelor este să atârni de bară cu brațele întinse. Încearcă să faci acest exercițiu de cel puțin câteva ori pe zi, timp de 20-30 de secunde, și antebrațele ți se vor întări în scurt timp.

Atârnarea pentru avansați

Dacă antebrațele îți sunt puternice, dar vrei să le faci și mai puternice, îți sugerăm să te antrenezi cu un prosop. Este același exercițiu ca cel de mai sus. Singura diferență este că înfășori un prosop în jurul barei. Bara devine mai groasă, iar prosopul se răsucește pe ea. Pentru a te ține de el, antebrațele trebuie să lucreze mult mai mult.

Alte opțiuni

Panoul de agățare

Dacă vrei să-ți antrenezi antebrațele așa cum o fac cățărătorii, procură-ți un panou de agățare. Panourile de agățare au multe tipuri diferite de prize, fiecare solicitând antebrațul în alt grad.

Aparatul de întărire a prizei

Dacă ai acasă un aparat de întărire a prizei, te poți antrena și cu el. Ține minte însă că ceea ce urmărești este rezistența, nu forța maximă. În loc să-l strângi ritmic, strânge-l o dată și ține-l închis cât de mult poți.