Tracțiunile și forța antebrațelor

Tracțiunile sunt excelente pentru dezvoltarea mușchilor spatelui și acesta este motivul principal pentru care le facem. Uneori însă nu suntem capabili să facem seriile de tracțiuni necesare pentru dezvoltarea mușchilor spatelui, pentru că antebrațele ni se obosesc prea repede și degetele nu pot ține de bara de tracțiuni suficient de mult timp.

Atârnarea de o bară de tracțiuni

Cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea antebrațelor este să atârni de bară cu brațele întinse. Încearcă să faci acest exercițiu de cel puțin câteva ori pe zi, timp de 20-30 de secunde, și antebrațele ți se vor întări în scurt timp.

Opțiuni avansate

Dacă antebrațele îți sunt puternice, dar vrei să le faci și mai puternice, îți sugerăm să te antrenezi cu un prosop. Este același exercițiu ca cel de mai sus. Singura diferență este că înfășori un prosop în jurul barei. Bara devine mai groasă, iar prosopul se răsucește pe ea. Pentru a te ține de el, antebrațele trebuie să lucreze mult mai mult.