Подтягивания и сила предплечий

Подтягивания отлично развивают мышцы спины, и это главная причина их делать. Однако иногда мы не в состоянии выполнить серии подтягиваний, нужные для развития мышц спины, потому что наши предплечья устают слишком быстро, а пальцы не могут достаточно долго удерживаться на перекладине.

Вис на перекладине

Лучшее упражнение для развития предплечий — висеть на перекладине с прямыми руками. Старайтесь делать это упражнение хотя бы несколько раз в день по 20–30 секунд, и ваши предплечья быстро окрепнут.

Продвинутые варианты

Если ваши предплечья сильны, но вы хотите сделать их ещё сильнее, мы советуем тренироваться с полотенцем. Это то же упражнение, что и выше. Единственная разница в том, что вы оборачиваете полотенце вокруг перекладины. Перекладина становится толще, и полотенце на ней прокручивается. Чтобы удержаться на нём, вашим предплечьям приходится работать гораздо усерднее.