Zhyby a sila predlaktí

Zhyby sú skvelé na rozvoj svalov chrbta a to je hlavný dôvod, prečo ich robiť. Niekedy však nedokážeme urobiť série zhybov potrebné na rozvoj svalov chrbta, pretože naše predlaktia sa unavia príliš rýchlo a prsty sa nedokážu dostatočne dlho udržať na hrazde.

Vis na hrazde

Najlepšie cvičenie na rozvoj predlaktí je visieť na hrazde s vystretými rukami. Skús toto cvičenie robiť aspoň niekoľkokrát denne po 20 – 30 sekúnd a tvoje predlaktia zosilnejú raz-dva.

Vis pre pokročilých

Ak sú tvoje predlaktia silné, ale chceš ich urobiť ešte silnejšími, odporúčame tréning s uterákom. Je to rovnaké cvičenie ako to vyššie. Jediný rozdiel je v tom, že okolo hrazdy omotáš uterák. Hrazda sa stane hrubšou a uterák sa na nej krúti. Aby si sa udržal, tvoje predlaktia musia pracovať oveľa tvrdšie.

Ďalšie možnosti

Chytová doska

Ak chceš trénovať predlaktia tak, ako to robia lezci, zaobstaraj si chytovú dosku. Chytové dosky majú veľa rôznych typov chytov a každý z nich zaťažuje predlaktie inak.

Posilňovač prstov

Ak máš doma posilňovač prstov, môžeš trénovať aj na ňom. Pamätaj však, že ti ide o vytrvalosť, nie o maximálnu silu. Namiesto rytmického stláčania ho stlač raz a drž ho stlačený tak dlho, ako len dokážeš.