العقلة وقوة الساعدين

العقلة رائعة لتطوير عضلات الظهر، وهذا هو السبب الرئيسي لأدائها. لكننا أحيانًا لا نستطيع أداء سلاسل العقلة اللازمة لتطوير عضلات الظهر لأن ساعدينا يتعبان بسرعة كبيرة والأصابع لا تقوى على الإمساك بعارضة العقلة مدة كافية.

التعلّق على عارضة العقلة

أفضل تمرين لتطوير ساعديك هو التعلّق على العارضة وذراعاك ممدودتان. حاول أداء هذا التمرين بضع مرات على الأقل يوميًا لمدة 20-30 ثانية، وستقوى ساعداك في وقت قصير.

التعلّق للمتقدمين

إذا كان ساعداك قويين لكنك تريد جعلهما أقوى، نقترح التمرن باستخدام منشفة. إنه التمرين نفسه المذكور أعلاه. الفرق الوحيد هو أنك تلفّ منشفة حول العارضة. تصبح العارضة أكثر سُمكًا وتدور المنشفة عليها. وللإمساك بها، يتعيّن على ساعديك أن يبذلا جهدًا أكبر بكثير.

خيارات أخرى

لوح التعليق

إذا أردت تمرين ساعديك بالطريقة التي يتبعها المتسلقون، فاحصل على لوح تعليق. تحمل ألواح التعليق أنواعًا كثيرة مختلفة من المقابض، ويحمّل كل نوع منها الساعد بدرجة مختلفة.

جهاز تقوية القبضة

إذا كان لديك جهاز لتقوية القبضة في المنزل، فيمكنك التمرن به أيضًا. لكن تذكّر أن ما تسعى إليه هو التحمل لا القوة القصوى. فبدلاً من الضغط عليه بإيقاع متكرر، اضغطه مرة واحدة وأبقِه مغلقًا أطول مدة ممكنة.