31–35 zhybov

Ak si v teste urobil 31 – 35 zhybov
Day 1 120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 5 120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	28
set 3	19	set 3	24
set 4	19	set 4	24
set 5	max. (minimálne 23)	set 5	max. (minimálne 27)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 1 deň prestávky
Day 2 120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 6 120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	22	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	21	set 3	25
set 4	21	set 4	25
set 5	max. (minimálne 25)	set 5	max. (minimálne 28)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 2 dni prestávky
Day 3 120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 7 120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	23	set 1	26
set 2	26	set 2	29
set 3	23	set 3	25
set 4	23	set 4	25
set 5	max. (minimálne 25)	set 5	max. (minimálne 29)
Minimálne 2 dni prestávky		Minimálne 1 deň prestávky
Day 4 120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami		Day 8 120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	24	set 1	26
set 2	27	set 2	30
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	max. (minimálne 26)	set 5	max. (minimálne 30)
Minimálne 1 deň prestávky		Minimálne 1 deň prestávky
Day 9 120 sekúnd (alebo viac) medzi sériami
set 1	26
set 2	32
set 3	26
set 4	26
set 5	max. (minimálne 32)
Minimálne 2 dni prestávky

Reklama

Celebrity, ktoré trénujú zhyby

Kedykoľvek má herec pôsobiť presvedčivo ako superhrdina alebo akčná hviezda, hrazda sa zvyčajne objaví. Je obľúbená v tréningu celebrít, pretože je poctivá a fotogenická zároveň – jediný záber niekoho, kto sa priťahuje ponad hrazdu, hovorí o vynaloženej práci viac než akýkoľvek popisok. Mnoho slávnych mien zdieľalo presne takéto zábery a niekoľko z nich sa stalo fitnes osobnosťami samo osebe.

Séria filmov Marvelu a DC je plná príkladov. Chris Pratt zdokumentoval svoju premenu pre Strážcov Galaxie a Jurský svet vrátane pokroku v zhyboch a Brie Larson trénovala na Captain Marvel dosť tvrdo na to, aby ju bolo na sociálnych sieťach vidieť zvládať náročné opakovania. Gal Gadot zdieľala útržky zo svojej prípravy na Wonder Woman a Henry Cavill, ktorý si pre Supermana vybudoval skutočne impozantnú postavu, berie zhyby ako opakujúcu sa súčasť svojej rutiny.

Téma pokračuje hercami, ktorí sa pretvorili pre konkrétne úlohy. John Krasinski, dlho spájaný s komédiou The Office, premenil svoju postavu pre film 13 hodín a zverejnil intenzívne tréningy, medzi nimi variácie zhybov, ktoré ho tam dostali. Zac Efron, už známy svojou kondíciou, predstavil svoj prístup vo videosérii a Jessica Biel je už roky hlasnou zástankyňou silového tréningu vrátane zhybov.

Hŕstka mien vbudovala fitnes do celej svojej verejnej identity. Dwayne „The Rock" Johnson, bývalý profesionálny wrestler, zdieľa vyčerpávajúce tréningy v posilňovni takmer samozrejme a zhyby sú pravidelnou súčasťou. Idris Elba zverejňuje vlastný tréning a Nina Dobrev sa hlási k aktívnemu, športovému životnému štýlu, ktorý rada predvádza.

Oplatí sa zachovať si na to všetko nadhľad. Celebrity zvyčajne trénujú s profesionálnymi trénermi, majú vyhradený čas a silný dôvod byť v špičkovej forme pre úlohu, takže ich výsledky nie sú spravodlivým meradlom pre nikoho, kto žongluje s bežným rozvrhom. Skutočne užitočná je pripomienka ukrytá v každom z týchto záberov: aj ľudia, ktorí vyzerajú fit bez námahy, sa tam dostali obyčajnou, opakovanou prácou. Zhyb sa nestará o to, aký si slávny. Opakovania musíš aj tak urobiť.