31–35 Räckhäv
| Om du gjorde 31–35 pull-ups i testet | |||
| Day 1 120 sekunder (eller mer) mellan set |
Day 5 120 sekunder (eller mer) mellan set |
||
| set 1 | 20 | set 1 | 25 |
| set 2 | 25 | set 2 | 28 |
| set 3 | 19 | set 3 | 24 |
| set 4 | 19 | set 4 | 24 |
| set 5 | max (minst 23) | set 5 | max (minst 27) |
| Minst 1 dags paus | Minst 1 dags paus | ||
| Day 2 120 sekunder (eller mer) mellan set |
Day 6 120 sekunder (eller mer) mellan set |
||
| set 1 | 22 | set 1 | 25 |
| set 2 | 25 | set 2 | 29 |
| set 3 | 21 | set 3 | 25 |
| set 4 | 21 | set 4 | 25 |
| set 5 | max (minst 25) | set 5 | max (minst 28) |
| Minst 1 dags paus | Minst 2 dagars paus | ||
| Day 3 120 sekunder (eller mer) mellan set |
Day 7 120 sekunder (eller mer) mellan set |
||
| set 1 | 23 | set 1 | 26 |
| set 2 | 26 | set 2 | 29 |
| set 3 | 23 | set 3 | 25 |
| set 4 | 23 | set 4 | 25 |
| set 5 | max (minst 25) | set 5 | max (minst 29) |
| Minst 2 dagars paus | Minst 1 dags paus | ||
| Day 4 120 sekunder (eller mer) mellan set |
Day 8 120 sekunder (eller mer) mellan set |
||
| set 1 | 24 | set 1 | 26 |
| set 2 | 27 | set 2 | 30 |
| set 3 | 24 | set 3 | 26 |
| set 4 | 24 | set 4 | 26 |
| set 5 | max (minst 26) | set 5 | max (minst 30) |
| Minst 1 dags paus | Minst 1 dags paus | ||
| Day 9 120 sekunder (eller mer) mellan set |
|||
| set 1 | 26 | ||
| set 2 | 32 | ||
| set 3 | 26 | ||
| set 4 | 26 | ||
| set 5 | max (minst 32) | ||
| Minst 2 dagars paus | |||
Kändisar som tränar pull-ups
Varje gång en skådespelare måste se övertygande ut som en superhjälte eller actionhjälte brukar pull-up-stången dyka upp. Den är en favorit i kändisträning för att den är ärlig och fotogenisk på samma gång – ett enda klipp av någon som drar sig upp över en stång säger mer om arbetet de lagt ner än vilken bildtext som helst. Många kända namn har delat precis sådana klipp, och några har blivit träningsprofiler i egen rätt.
Marvel- och DC-fabriken är full av exempel. Chris Pratt dokumenterade sin förvandling för Guardians of the Galaxy och Jurassic World, pull-up-framsteg inräknat, och Brie Larson tränade tillräckligt hårt för Captain Marvel att hon syntes klara utmanande reps på sociala medier. Gal Gadot delade glimtar av sina förberedelser inför Wonder Woman, och Henry Cavill, som byggde en genuint imponerande kropp för Superman, behandlar pull-ups som en återkommande del av sin rutin.
Temat fortsätter med skådespelare som formade om sig själva för specifika roller. John Krasinski, länge förknippad med komedin i The Office, förvandlade sin fysik för 13 Hours och lade upp de intensiva passen, pull-up-varianter bland dem, som tog honom dit. Zac Efron, redan känd för sin form, gick igenom sitt upplägg i en videoserie, och Jessica Biel har i åratal högljutt förespråkat styrketräning, pull-ups inräknat.
En handfull namn har byggt in träning i hela sin offentliga identitet. Dwayne "The Rock" Johnson, en före detta proffsbrottare, delar utmattande gympass nästan som en självklarhet, och pull-ups är ett återkommande inslag. Idris Elba lägger upp sin egen träning, och Nina Dobrev lutar sig mot en aktiv, atletisk livsstil som hon gärna visar upp.
Det är värt att behålla perspektivet på allt detta. Kändisar tränar vanligtvis med professionella tränare, avsatt tid och ett starkt skäl att vara i toppform för en roll, så deras resultat är inget rättvist riktmärke för någon som jonglerar ett normalt schema. Det som är genuint användbart är påminnelsen inbäddad i vart och ett av dessa klipp: även människor som ser oansträngt vältränade ut kom dit genom vanligt, upprepat arbete. Pull-upen bryr sig inte om hur berömd du är. Du måste ändå göra repsen.