31–35 έλξεις

Αν έκανες 31–35 έλξεις στο τεστ
Day 1 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ		Day 5 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	28
set 3	19	set 3	24
set 4	19	set 4	24
set 5	μέγ. (ελάχ. 23)	set 5	μέγ. (ελάχ. 27)
Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας		Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας
Day 2 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ		Day 6 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ
set 1	22	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	21	set 3	25
set 4	21	set 4	25
set 5	μέγ. (ελάχ. 25)	set 5	μέγ. (ελάχ. 28)
Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας		Διάλειμμα τουλάχιστον 2 ημερών
Day 3 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ		Day 7 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ
set 1	23	set 1	26
set 2	26	set 2	29
set 3	23	set 3	25
set 4	23	set 4	25
set 5	μέγ. (ελάχ. 25)	set 5	μέγ. (ελάχ. 29)
Διάλειμμα τουλάχιστον 2 ημερών		Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας
Day 4 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ		Day 8 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ
set 1	24	set 1	26
set 2	27	set 2	30
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	μέγ. (ελάχ. 26)	set 5	μέγ. (ελάχ. 30)
Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας		Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας
Day 9 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ
set 1	26
set 2	32
set 3	26
set 4	26
set 5	μέγ. (ελάχ. 32)
Διάλειμμα τουλάχιστον 2 ημερών

Διαφήμιση

Διάσημοι που προπονούνται σε έλξεις

Κάθε φορά που ένας ηθοποιός πρέπει να φαίνεται πειστικός ως υπερήρωας ή πρωταγωνιστής ταινίας δράσης, η μπάρα έλξεων τείνει να κάνει την εμφάνισή της. Είναι αγαπημένη στην προπόνηση των διασήμων επειδή είναι ταυτόχρονα έντιμη και φωτογενής· ένα και μόνο κλιπ κάποιου που σηκώνει τον εαυτό του πάνω από μια μπάρα λέει περισσότερα για τη δουλειά που έχει κάνει απ' ό,τι θα μπορούσε οποιαδήποτε λεζάντα. Πολλά διάσημα ονόματα έχουν μοιραστεί ακριβώς τέτοια κλιπ, και μερικά έχουν γίνει προσωπικότητες του fitness από μόνα τους.

Η δεξαμενή της Marvel και της DC είναι γεμάτη παραδείγματα. Ο Chris Pratt κατέγραψε τη μεταμόρφωσή του για τα Guardians of the Galaxy και Jurassic World, συμπεριλαμβανομένης της προόδου στις έλξεις, και η Brie Larson προπονήθηκε αρκετά σκληρά για το Captain Marvel ώστε να την δουν να βγάζει απαιτητικές επαναλήψεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η Gal Gadot μοιράστηκε στιγμιότυπα από την προετοιμασία της για το Wonder Woman, και ο Henry Cavill, που έχτισε μια πραγματικά επιβλητική σωματική διάπλαση για τον Superman, αντιμετωπίζει τις έλξεις ως επαναλαμβανόμενο μέρος της ρουτίνας του.

Το μοτίβο συνεχίζεται με ηθοποιούς που αναμόρφωσαν τον εαυτό τους για συγκεκριμένους ρόλους. Ο John Krasinski, επί χρόνια συνδεδεμένος με την κωμωδία του The Office, μεταμόρφωσε τη σωματική του διάπλαση για το 13 Hours και ανέβασε τις έντονες προπονήσεις, ανάμεσά τους παραλλαγές έλξεων, που τον έφεραν εκεί. Ο Zac Efron, ήδη γνωστός για τη φυσική του κατάσταση, παρουσίασε την προσέγγισή του σε μια σειρά βίντεο, και η Jessica Biel υπήρξε ένθερμη υποστηρίκτρια της προπόνησης δύναμης εδώ και χρόνια, με τις έλξεις να συμπεριλαμβάνονται.

Μια χούφτα ονόματα έχουν χτίσει το fitness μέσα σε ολόκληρη τη δημόσια ταυτότητά τους. Ο Dwayne «The Rock» Johnson, πρώην επαγγελματίας παλαιστής, μοιράζεται εξοντωτικές προπονήσεις σχεδόν ως κάτι αυτονόητο, και οι έλξεις είναι τακτικό στοιχείο. Ο Idris Elba ανεβάζει τη δική του προπόνηση, και η Nina Dobrev υιοθετεί έναν ενεργό, αθλητικό τρόπο ζωής που με χαρά επιδεικνύει.

Αξίζει να κρατάς μια ρεαλιστική οπτική σε όλα αυτά. Οι διάσημοι συνήθως προπονούνται με επαγγελματίες προπονητές, αφιερωμένο χρόνο και έναν ισχυρό λόγο να είναι σε άριστη φόρμα για έναν ρόλο, οπότε τα αποτελέσματά τους δεν είναι ένα δίκαιο μέτρο σύγκρισης για όποιον ζογκλάρει ένα κανονικό πρόγραμμα. Αυτό που είναι πραγματικά χρήσιμο είναι η υπενθύμιση που κρύβεται σε κάθε ένα από αυτά τα κλιπ: ακόμα και άνθρωποι που δείχνουν αβίαστα σε φόρμα έφτασαν εκεί μέσα από συνηθισμένη, επαναλαμβανόμενη δουλειά. Στην έλξη δεν έχει σημασία πόσο διάσημος είσαι. Πρέπει και πάλι να κάνεις τις επαναλήψεις.