31–35 de tracțiuni

Dacă ai făcut 31–35 de tracțiuni la test
Day 1 120 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 5 120 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	28
set 3	19	set 3	24
set 4	19	set 4	24
set 5	maxim (minimum 23)	set 5	maxim (minimum 27)
Pauză de minimum 1 zi		Pauză de minimum 1 zi
Day 2 120 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 6 120 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	22	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	21	set 3	25
set 4	21	set 4	25
set 5	maxim (minimum 25)	set 5	maxim (minimum 28)
Pauză de minimum 1 zi		Pauză de minimum 2 zile
Day 3 120 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 7 120 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	23	set 1	26
set 2	26	set 2	29
set 3	23	set 3	25
set 4	23	set 4	25
set 5	maxim (minimum 25)	set 5	maxim (minimum 29)
Pauză de minimum 2 zile		Pauză de minimum 1 zi
Day 4 120 de secunde (sau mai mult) între seturi		Day 8 120 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	24	set 1	26
set 2	27	set 2	30
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	maxim (minimum 26)	set 5	maxim (minimum 30)
Pauză de minimum 1 zi		Pauză de minimum 1 zi
Day 9 120 de secunde (sau mai mult) între seturi
set 1	26
set 2	32
set 3	26
set 4	26
set 5	maxim (minimum 32)
Pauză de minimum 2 zile

Publicitate

Vedete care antrenează tracțiuni

Ori de câte ori un actor trebuie să pară convingător ca supererou sau ca protagonist de film de acțiune, bara de tracțiuni tinde să își facă apariția. Este o favorită în antrenamentul vedetelor pentru că este în același timp onestă și fotogenică: un singur clip cu cineva care se ridică peste o bară spune mai multe despre munca depusă decât ar putea orice descriere. O mulțime de nume celebre au distribuit exact astfel de clipuri, iar câteva au devenit ele însele figuri din lumea fitnessului.

Linia Marvel și DC este plină de exemple. Chris Pratt și-a documentat transformarea pentru Guardians of the Galaxy și Jurassic World, inclusiv progresul la tracțiuni, iar Brie Larson s-a antrenat suficient de intens pentru Captain Marvel încât a fost văzută executând repetări dificile pe rețelele sociale. Gal Gadot a împărtășit frânturi din pregătirea ei pentru Wonder Woman, iar Henry Cavill, care și-a construit o siluetă cu adevărat impunătoare pentru Superman, tratează tracțiunile ca pe o parte recurentă a rutinei sale.

Tema continuă cu actori care s-au remodelat pentru roluri specifice. John Krasinski, mult timp asociat cu comedia din The Office, și-a transformat fizicul pentru 13 Hours și a postat antrenamentele intense, printre care variații de tracțiuni, care l-au adus acolo. Zac Efron, deja cunoscut pentru condiția lui fizică, și-a prezentat abordarea într-o serie de clipuri video, iar Jessica Biel a fost ani de zile un susținător vocal al antrenamentului de forță, tracțiunile incluse.

Câteva nume și-au construit fitnessul în întreaga identitate publică. Dwayne „The Rock" Johnson, fost wrestler profesionist, împărtășește sesiuni epuizante de sală aproape ca pe ceva firesc, iar tracțiunile sunt un element regulat. Idris Elba își postează propriile antrenamente, iar Nina Dobrev îmbrățișează un stil de viață activ și atletic pe care e bucuroasă să îl arate.

Merită să păstrăm perspectiva asupra tuturor acestor lucruri. Vedetele se antrenează de obicei cu antrenori profesioniști, timp dedicat și un motiv puternic de a fi în formă maximă pentru un rol, așa că rezultatele lor nu sunt un reper corect pentru cineva care jonglează cu un program obișnuit. Ceea ce este cu adevărat util este amintirea încorporată în fiecare dintre acele clipuri: chiar și oamenii care par fără efort în formă au ajuns acolo prin muncă obișnuită, repetată. Tracțiunii nu-i pasă cât de celebru ești. Tot trebuie să faci repetările.