31–35 húzódzkodás

Ha 31–35 húzódzkodást csináltál a teszten
Day 1 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között		Day 5 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	28
set 3	19	set 3	24
set 4	19	set 4	24
set 5	max. (minimum 23)	set 5	max. (minimum 27)
Minimum 1 nap szünet		Minimum 1 nap szünet
Day 2 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között		Day 6 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	22	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	21	set 3	25
set 4	21	set 4	25
set 5	max. (minimum 25)	set 5	max. (minimum 28)
Minimum 1 nap szünet		Minimum 2 nap szünet
Day 3 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között		Day 7 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	23	set 1	26
set 2	26	set 2	29
set 3	23	set 3	25
set 4	23	set 4	25
set 5	max. (minimum 25)	set 5	max. (minimum 29)
Minimum 2 nap szünet		Minimum 1 nap szünet
Day 4 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között		Day 8 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	24	set 1	26
set 2	27	set 2	30
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	max. (minimum 26)	set 5	max. (minimum 30)
Minimum 1 nap szünet		Minimum 1 nap szünet
Day 9 120 másodperc (vagy több) a sorozatok között
set 1	26
set 2	32
set 3	26
set 4	26
set 5	max. (minimum 32)
Minimum 2 nap szünet

Hirdetés

Hírességek, akik húzódzkodást edzenek

Valahányszor egy színésznek meggyőzőnek kell tűnnie szuperhősként vagy akcióhősként, a húzódzkodórúd hajlamos felbukkanni. A hírességek edzésének kedvence, mert egyszerre őszinte és fotogén: egyetlen felvétel arról, ahogy valaki felhúzza magát a rúd fölé, többet mond a belefektetett munkáról, mint bármilyen képaláírás. Rengeteg híres név osztott meg pontosan ilyen felvételeket, és néhányan önálló fitneszfigurává is váltak.

A Marvel és a DC gépezete tele van példákkal. Chris Pratt dokumentálta az átalakulását A galaxis őrzőihez és a Jurassic Worldhöz, a húzódzkodásban elért fejlődést is beleértve, Brie Larson pedig elég keményen edzett a Marvel Kapitányhoz ahhoz, hogy a közösségi médiában nehéz ismétléseket teljesítve lássák. Gal Gadot bepillantást engedett a Wonder Woman-felkészülésébe, Henry Cavill pedig, aki valóban impozáns alakot épített a Supermanhez, a húzódzkodást a rutinja visszatérő részeként kezeli.

A téma folytatódik azokkal a színészekkel, akik konkrét szerepekhez alakították át magukat. John Krasinski, akit sokáig a The Office vígjátékával azonosítottak, átformálta a fizikumát a 13 órához, és közzétette az intenzív edzéseket – köztük húzódzkodás-változatokat –, amelyek odáig juttatták. Zac Efron, akit már ismertek az edzettségéről, egy videósorozatban mutatta be a megközelítését, Jessica Biel pedig évek óta hangos szószólója az erőedzésnek, a húzódzkodást is beleértve.

Néhány név az egész nyilvános énképét a fitneszre építette. Dwayne „The Rock” Johnson, egykori profi pankrátor, szinte magától értetődően oszt meg gyötrelmes edzőtermi edzéseket, és a húzódzkodás rendszeres eleme. Idris Elba a saját edzéseit posztolja, Nina Dobrev pedig egy aktív, atletikus életstílust él, amelyet szívesen meg is mutat.

Érdemes mindezt reális perspektívában tartani. A hírességek általában profi edzőkkel, dedikált idővel és erős okkal edzenek, hogy egy szerephez csúcsformában legyenek, így az eredményeik nem tisztességes viszonyítási alap bárkinek, aki egy normál napirenddel zsonglőrködik. Ami igazán hasznos, az az emlékeztető, amely mindegyik felvételbe be van ágyazva: még azok is, akik erőfeszítés nélkül fittnek tűnnek, hétköznapi, ismételt munkával jutottak el oda. A húzódzkodást nem érdekli, mennyire vagy híres. Az ismétléseket akkor is el kell végezned.