31-35 Pull Up

Jika kamu melakukan 31-35 pull up dalam tes
Hari 1 120 detik (atau lebih) antar set		Hari 5 120 detik (atau lebih) antar set
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	28
set 3	19	set 3	24
set 4	19	set 4	24
set 5	maks (minimum 23)	set 5	maks (minimum 27)
Istirahat minimal 1 hari		Istirahat minimal 1 hari
Hari 2 120 detik (atau lebih) antar set		Hari 6 120 detik (atau lebih) antar set
set 1	22	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	21	set 3	25
set 4	21	set 4	25
set 5	maks (minimum 25)	set 5	maks (minimum 28)
Istirahat minimal 1 hari		Istirahat minimal 2 hari
Hari 3 120 detik (atau lebih) antar set		Hari 7 120 detik (atau lebih) antar set
set 1	23	set 1	26
set 2	26	set 2	29
set 3	23	set 3	25
set 4	23	set 4	25
set 5	maks (minimum 25)	set 5	maks (minimum 29)
Istirahat minimal 2 hari		Istirahat minimal 1 hari
Hari 4 120 detik (atau lebih) antar set		Hari 8 120 detik (atau lebih) antar set
set 1	24	set 1	26
set 2	27	set 2	30
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	maks (minimum 26)	set 5	maks (minimum 30)
Istirahat minimal 1 hari		Istirahat minimal 1 hari
Hari 9 120 detik (atau lebih) antar set
set 1	26
set 2	32
set 3	26
set 4	26
set 5	maks (minimum 32)
Istirahat minimal 2 hari

Selebriti yang Melatih Pull Up

Setiap kali seorang aktor harus tampak meyakinkan sebagai pahlawan super atau bintang laga, bar pull up biasanya ikut muncul. Bar ini menjadi favorit dalam latihan selebriti karena jujur sekaligus fotogenik; satu klip singkat seseorang menarik tubuhnya melewati bar berkata lebih banyak tentang kerja keras mereka daripada teks caption mana pun. Banyak nama terkenal telah membagikan klip semacam itu, dan sebagian bahkan menjadi figur kebugaran tersendiri.

Jalur Marvel dan DC penuh dengan contoh. Chris Pratt mendokumentasikan transformasinya untuk Guardians of the Galaxy dan Jurassic World, termasuk kemajuan pull up-nya, dan Brie Larson berlatih cukup keras untuk Captain Marvel sampai terlihat menyelesaikan repetisi yang menantang di media sosial. Gal Gadot membagikan sekilas persiapannya untuk Wonder Woman, dan Henry Cavill, yang membangun postur benar-benar gagah untuk Superman, menjadikan pull up sebagai bagian rutin dari latihannya.

Tema ini berlanjut dengan para aktor yang mengubah bentuk tubuh untuk peran tertentu. John Krasinski, yang lama diasosiasikan dengan komedi The Office, mengubah fisiknya untuk 13 Hours dan mengunggah latihan-latihan intens, termasuk variasi pull up, yang mengantarnya ke sana. Zac Efron, yang sudah dikenal dengan kondisi fisiknya, menjelaskan pendekatannya lewat serangkaian video, dan Jessica Biel selama bertahun-tahun lantang mendukung latihan kekuatan, dengan pull up termasuk di dalamnya.

Segelintir nama menjadikan kebugaran sebagai bagian dari identitas publik mereka seutuhnya. Dwayne "The Rock" Johnson, mantan pegulat profesional, membagikan sesi gym yang menguras tenaga hampir sebagai kebiasaan sehari-hari, dan pull up menjadi menu tetap. Idris Elba mengunggah latihannya sendiri, dan Nina Dobrev merangkul gaya hidup aktif dan atletis yang dengan senang hati ia tunjukkan.

Ada baiknya menjaga perspektif atas semua ini. Selebriti biasanya berlatih dengan pelatih profesional, waktu khusus, dan alasan kuat untuk berada dalam kondisi puncak demi sebuah peran, sehingga hasil mereka bukan tolok ukur yang adil bagi siapa pun yang menjalani jadwal biasa. Yang benar-benar berguna adalah pengingat yang tersimpan dalam tiap klip itu: bahkan orang yang tampak bugar tanpa usaha pun sampai ke sana lewat kerja biasa yang diulang-ulang. Pull up tidak peduli seberapa terkenal dirimu. Kamu tetap harus melakukan repetisinya.