31–35 подтягиваний

Если в тесте вы сделали 31–35 подтягиваний
Day 1 120 секунд (или больше) между подходами		Day 5 120 секунд (или больше) между подходами
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	28
set 3	19	set 3	24
set 4	19	set 4	24
set 5	макс. (минимум 23)	set 5	макс. (минимум 27)
Перерыв минимум 1 день		Перерыв минимум 1 день
Day 2 120 секунд (или больше) между подходами		Day 6 120 секунд (или больше) между подходами
set 1	22	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	21	set 3	25
set 4	21	set 4	25
set 5	макс. (минимум 25)	set 5	макс. (минимум 28)
Перерыв минимум 1 день		Перерыв минимум 2 дня
Day 3 120 секунд (или больше) между подходами		Day 7 120 секунд (или больше) между подходами
set 1	23	set 1	26
set 2	26	set 2	29
set 3	23	set 3	25
set 4	23	set 4	25
set 5	макс. (минимум 25)	set 5	макс. (минимум 29)
Перерыв минимум 2 дня		Перерыв минимум 1 день
Day 4 120 секунд (или больше) между подходами		Day 8 120 секунд (или больше) между подходами
set 1	24	set 1	26
set 2	27	set 2	30
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	макс. (минимум 26)	set 5	макс. (минимум 30)
Перерыв минимум 1 день		Перерыв минимум 1 день
Day 9 120 секунд (или больше) между подходами
set 1	26
set 2	32
set 3	26
set 4	26
set 5	макс. (минимум 32)
Перерыв минимум 2 дня

Знаменитости, которые тренируют подтягивания

Всякий раз, когда актёру нужно убедительно смотреться в роли супергероя или экшн-героя, на сцене обычно появляется турник. Он любим в тренировках знаменитостей, потому что одновременно честен и фотогеничен: один ролик, где кто-то вытягивает себя над перекладиной, говорит о проделанной работе больше любой подписи. Многие известные имена делились именно такими роликами, а некоторые сами стали фитнес-фигурами.

Конвейер Marvel и DC полон примеров. Крис Пратт задокументировал своё преображение для «Стражей Галактики» и «Мира Юрского периода», включая прогресс в подтягиваниях, а Бри Ларсон тренировалась для «Капитана Марвел» достаточно упорно, чтобы её видели выполняющей сложные повторения в соцсетях. Галь Гадот делилась моментами подготовки к «Чудо-женщине», а Генри Кавилл, построивший по-настоящему внушительную форму для Супермена, делает подтягивания регулярной частью своего распорядка.

Тема продолжается с актёрами, перекроившими себя ради конкретных ролей. Джон Красински, долго ассоциировавшийся с комедией «Офис», преобразил телосложение для «13 часов» и выкладывал интенсивные тренировки, среди них и вариации подтягиваний, которые его туда привели. Зак Эфрон, уже известный своей формой, разобрал свой подход в серии видео, а Джессика Бил годами открыто выступает за силовые тренировки, включая подтягивания.

Горстка имён встроила фитнес во весь свой публичный образ. Дуэйн «Скала» Джонсон, бывший профессиональный рестлер, делится изнурительными тренировками почти как чем-то само собой разумеющимся, и подтягивания — их регулярная часть. Идрис Эльба выкладывает собственные тренировки, а Нина Добрев тяготеет к активному, атлетичному образу жизни, который она рада показывать.

Стоит сохранять трезвый взгляд на всё это. Знаменитости обычно тренируются с профессиональными тренерами, выделенным временем и весомой причиной быть в пиковой форме ради роли, так что их результаты — несправедливый ориентир для тех, кто совмещает обычный график. По-настоящему полезно напоминание, зашитое в каждый из этих роликов: даже люди, выглядящие непринуждённо подтянутыми, пришли к этому через обычную, повторяющуюся работу. Подтягиванию всё равно, насколько вы знамениты. Повторения всё равно придётся делать.