31–35 shybů

Pokud jsi v testu udělal 31–35 shybů
Day 1 120 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 5 120 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	20	set 1	25
set 2	25	set 2	28
set 3	19	set 3	24
set 4	19	set 4	24
set 5	max. (minimálně 23)	set 5	max. (minimálně 27)
Minimálně 1 den přestávky		Minimálně 1 den přestávky
Day 2 120 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 6 120 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	22	set 1	25
set 2	25	set 2	29
set 3	21	set 3	25
set 4	21	set 4	25
set 5	max. (minimálně 25)	set 5	max. (minimálně 28)
Minimálně 1 den přestávky		Minimálně 2 dny přestávky
Day 3 120 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 7 120 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	23	set 1	26
set 2	26	set 2	29
set 3	23	set 3	25
set 4	23	set 4	25
set 5	max. (minimálně 25)	set 5	max. (minimálně 29)
Minimálně 2 dny přestávky		Minimálně 1 den přestávky
Day 4 120 sekund (nebo více) mezi sériemi		Day 8 120 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	24	set 1	26
set 2	27	set 2	30
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	max. (minimálně 26)	set 5	max. (minimálně 30)
Minimálně 1 den přestávky		Minimálně 1 den přestávky
Day 9 120 sekund (nebo více) mezi sériemi
set 1	26
set 2	32
set 3	26
set 4	26
set 5	max. (minimálně 32)
Minimálně 2 dny přestávky

Reklama

Celebrity, které trénují shyby

Kdykoli má herec působit přesvědčivě jako superhrdina nebo akční hvězda, obvykle se objeví hrazda na shyby. Je oblíbená v tréninku celebrit, protože je zároveň poctivá a fotogenická, jediný záběr někoho, kdo se přetahuje přes hrazdu, řekne o odvedené práci víc než jakýkoli popisek. Spousta slavných jmen přesně takové záběry sdílela a pár z nich se stalo fitness osobnostmi samo o sobě.

Produkce Marvelu a DC je plná příkladů. Chris Pratt zdokumentoval svou proměnu pro Strážce Galaxie a Jurský svět, včetně pokroku v shybech, a Brie Larson trénovala pro Captain Marvel tak tvrdě, že ji bylo možné vidět, jak na sociálních sítích zvládá náročná opakování. Gal Gadot sdílela útržky ze své přípravy na Wonder Woman a Henry Cavill, který si pro Supermana vybudoval opravdu impozantní postavu, bere shyby jako opakující se součást svého režimu.

Toto téma pokračuje u herců, kteří se přetvořili pro konkrétní role. John Krasinski, dlouho spojovaný s komedií The Office, proměnil svou postavu pro film 13 hodin a zveřejnil intenzivní tréninky, mezi nimi i variace shybů, které ho k tomu dovedly. Zac Efron, už tak známý svou kondicí, představil svůj přístup v sérii videí a Jessica Biel je už léta hlasitou zastánkyní silového tréninku, shyby nevyjímaje.

Hrstka jmen vestavěla fitness do celé své veřejné identity. Dwayne „The Rock“ Johnson, bývalý profesionální wrestler, sdílí vyčerpávající tréninky v posilovně téměř samozřejmě a shyby jsou jejich pravidelnou součástí. Idris Elba zveřejňuje své vlastní tréninky a Nina Dobrev se opírá o aktivní, sportovní životní styl, který ráda ukazuje.

U toho všeho se vyplatí zachovat si nadhled. Celebrity obvykle trénují s profesionálními trenéry, vyhrazeným časem a silným důvodem být pro roli ve špičkové formě, takže jejich výsledky nejsou spravedlivým měřítkem pro nikoho, kdo žongluje s běžným rozvrhem. Skutečně užitečná je připomínka ukrytá v každém z těch záběrů: i lidé, kteří vypadají bez námahy fit, se tam dostali obyčejnou, opakovanou prací. Shybu je jedno, jak jsi slavný. Ta opakování stejně musíš udělat.