Περισσότερες από 40 έλξεις

Αν έκανες περισσότερες από 40 έλξεις στο τεστ
Day 1 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ		Day 5 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ
set 1	25	set 1	26
set 2	28	set 2	32
set 3	24	set 3	26
set 4	24	set 4	26
set 5	μέγ. (ελάχ. 27)	set 5	μέγ. (ελάχ. 31)
Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας		Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας
Day 2 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ		Day 6 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ
set 1	25	set 1	27
set 2	29	set 2	32
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	μέγ. (ελάχ. 28)	set 5	μέγ. (ελάχ. 26)
Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας		Διάλειμμα τουλάχιστον 2 ημερών
Day 3 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ		Day 7 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ
set 1	25	set 1	27
set 2	30	set 2	34
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	μέγ. (ελάχ. 29)	set 5	μέγ. (ελάχ. 33)
Διάλειμμα τουλάχιστον 2 ημερών		Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας
Day 4 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ		Day 8 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ
set 1	26	set 1	28
set 2	31	set 2	34
set 3	25	set 3	26
set 4	25	set 4	26
set 5	μέγ. (ελάχ. 31)	set 5	μέγ. (ελάχ. 34)
Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας		Διάλειμμα τουλάχιστον 1 ημέρας
Day 9 120 δευτερόλεπτα (ή περισσότερο) ανάμεσα στα σετ
set 1	29
set 2	35
set 3	27
set 4	27
set 5	μέγ. (ελάχ. 35)
Διάλειμμα τουλάχιστον 2 ημερών

Διαφήμιση

Ξεπέρασες τις 40 έλξεις. Και τώρα τι;

Ας ξεκαθαρίσουμε τι έχεις καταφέρει: περισσότερες από σαράντα έλξεις σε τοποθετούν σε σπάνια παρέα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταφέρνουν ποτέ να συνδέσουν πέντε καθαρές επαναλήψεις, και πολλοί που προπονούνται σοβαρά φτάνουν σε πλατό αρκετά πριν από αυτό το σημείο. Το να φτάσεις εδώ σου πήρε μήνες, πιθανότατα χρόνια, εμφανίζοντας τον εαυτό σου όταν θα ήταν ευκολότερο να μην το κάνεις. Οπότε, πριν από οτιδήποτε άλλο, μείνε λίγο με αυτό. Αυτό είναι ένα πραγματικό επίτευγμα, και δεν συνέβη κατά τύχη.

Το ειλικρινές ερώτημα σε αυτό το επίπεδο είναι τι να κάνεις με όλη αυτή τη δύναμη έλξης, επειδή το να κυνηγάς απλώς έναν όλο και μεγαλύτερο αριθμό τελικά σταματά να είναι ενδιαφέρον. Το να προσθέτεις τις επαναλήψεις 41 έως 60 χτίζει κυρίως αντοχή που ήδη έχεις σε αφθονία. Ο πιο ανταποδοτικός δρόμος είναι συνήθως να αλλάξεις την πρόκληση αντί απλώς να την επεκτείνεις, και υπάρχουν μερικές κατευθύνσεις που αξίζει να εξετάσεις.

Ένας είναι να προσθέσεις φορτίο. Το να κρεμάς βάρος από μια ζώνη μετατρέπει το αβίαστο σετ με το σωματικό βάρος ξανά σε μερικές δύσκολες επαναλήψεις και ανοίγει μια εντελώς νέα προόδευση, αυτή τη φορά μετρημένη σε κιλά αντί για επαναλήψεις. Ένας άλλος είναι να κυνηγήσεις τη δεξιότητα αντί για τον όγκο. Κινήσεις όπως η έλξη archer, η typewriter, το muscle-up και τελικά η έλξη με ένα χέρι απαιτούν έλεγχο και ακρίβεια που ο σκέτος αριθμός επαναλήψεων δεν απαιτεί, και θα σε κρατούν ταπεινό για πολύ καιρό.

Μπορείς επίσης να αφήσεις αυτή τη δύναμη να τροφοδοτήσει την υπόλοιπη προπόνησή σου. Το να συνδυάζεις τις έλξεις με κινήσεις σπρωξίματος όπως τα dips και οι κάμψεις χτίζει ένα πιο ισορροπημένο άνω σώμα, και το να τις συνδυάζεις με καθίσματα ή δουλειά κορμού ολοκληρώνει τη συνολική σου φυσική κατάσταση. Αν έχεις περάσει χρόνια προσηλωμένος στη μπάρα, το cross-training στην αναρρίχηση, στην ενόργανη ή σε ένα άθλημα που ανταμείβει τη δύναμη έλξης μπορεί να κάνει τη δουλειά να νιώθει ξανά φρέσκια, βάζοντας παράλληλα σε χρήση την ικανότητα που κέρδισες με κόπο.

Ό,τι κι αν επιλέξεις, η νοοτροπία που σε πέρασε πάνω από τις σαράντα είναι το πραγματικό έπαθλο εδώ. Έχεις ήδη αποδείξει ότι μπορείς να διαλέξεις έναν δύσκολο, αργό στόχο και να μοχθήσεις προς αυτόν χωρίς συντόμευση, και αυτή η συνήθεια μεταφέρεται σχεδόν σε οτιδήποτε. Συνέχισε να προπονείσαι με έναν τρόπο που απολαμβάνεις, κράτα την τεχνική σου έντιμη καθώς οι κινήσεις γίνονται πιο δύσκολες, και αντιμετώπισε αυτόν τον αριθμό ως ορόσημο παρά ως γραμμή τερματισμού. Η μπάρα δεν πάει πουθενά, και ούτε, προφανώς, η πειθαρχία σου. Μπράβο σου, και συνέχισε να προσπαθείς, τόσο για τον επόμενο στόχο όσο και για τη μπάρα έλξεων.