Κανόνες του Προγράμματος 50 Έλξεις

Οι κανόνες του Προγράμματος 50 Έλξεις είναι απλοί:

1. Κάνε το τεστ. Το αποτέλεσμα του τεστ θα σε βοηθήσει να επιλέξεις έναν κύκλο προπόνησης κατάλληλο για το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.
2. Επίλεξε έναν κύκλο προπόνησης με βάση τα αποτελέσματα του τεστ σου. Για παράδειγμα, αν έκανες 7 έλξεις, ξεκινάς το πρόγραμμά μας από τον κύκλο 6-8. Αν έκανες 12, ξεκινάς από τον κύκλο 12-15, και ούτω καθεξής.
3. Συνέχισε την προπόνηση χρησιμοποιώντας τις οδηγίες από τον δεδομένο κύκλο. Θυμήσου να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στις προπονήσεις για τουλάχιστον μία ημέρα, και μετά από 3 προπονήσεις για τουλάχιστον 2 ημέρες. Οι μύες δεν τους αρέσει να καταπονούνται υπερβολικά και αν το παρακάνεις, η δύναμή σου θα αρχίσει να πέφτει αντί να ανεβαίνει. Κάποιοι άνθρωποι θα παρατηρήσουν ότι οι μεγαλύτερες ξεκουράσεις ανάμεσα στις ημέρες προπόνησης τους δίνουν ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Θυμήσου επίσης ότι αν είσαι μεγαλύτερος σε ηλικία, χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο για να αναγεννηθείς.
4. Αν κατά τη διάρκεια ενός κύκλου δεν μπόρεσες να κάνεις όλα τα σετ έλξεων για μια δεδομένη ημέρα, μην ανησυχείς. Ξεκουράσου για 2 ή 3 ημέρες και μετά προσπάθησε ξανά. Κάθε φορά που το κάνεις αυτό, η δύναμη και η φυσική σου κατάσταση θα ανεβαίνουν και τελικά θα ολοκληρώσεις την «ημέρα» και θα προχωρήσεις στην επόμενη.
5. Αφού τελειώσεις έναν κύκλο ξεκουράσου για τουλάχιστον 2 ημέρες πριν κάνεις άλλο τεστ.
6. Μετά από λίγες ημέρες ξεκούρασης κάνε το τεστ. Θυμήσου να ζεσταθείς πριν το τεστ και να ξεκουραστείς για τουλάχιστον 2 μετά. Το τεστ θα σου πει ποιον κύκλο να κάνεις στη συνέχεια. Δεν αξίζει να κοροϊδεύεις στο τεστ. Είναι καλύτερο να επαναλάβεις έναν κύκλο παρά να ξεκινήσεις τον επόμενο αν δεν είσαι ακόμα έτοιμος.
7. Μετά από ένα διήμερο διάλειμμα ξεκίνα τον επόμενο κύκλο προπόνησής σου.
8. Ακολούθησε τις παραπάνω οδηγίες μέχρι να φτάσεις τον τελευταίο κύκλο (περισσότερες από 40 έλξεις). Όταν φτάσεις τον τελευταίο κύκλο, θα είσαι σε πολύ καλή φόρμα και θα μπορέσεις να προσπαθήσεις να κάνεις 50 έλξεις. Αλλά θυμήσου – οι 30 είναι αρκετά καλές για να σε κρατούν σε φόρμα και καλοφτιαγμένο.
9. Αφού τελειώσεις τον τελευταίο κύκλο προπόνησης κάνε ένα διάλειμμα, χαλάρωσε για δυο ημέρες και μετά κάνε ξανά το τεστ. Αυτή τη φορά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να φτάσεις τις 50 έλξεις. Αν όχι, μην ανησυχείς. Κάνε ξανά τον τελευταίο κύκλο, και επανάλαβε ξανά. Με κάθε επανάληψη η δύναμη και η αντοχή σου θα ανεβαίνουν και τελικά θα το καταφέρεις - θα κάνεις 50 έλξεις.

Καλή επιτυχία!