Έλξεις με πετσέτα για δύναμη λαβής

Οι έλξεις με πετσέτα αντικαθιστούν τη λαβή στη συμπαγή μπάρα με δύο πετσέτες περασμένες πάνω από μια ασφαλή μπάρα έλξεων. Το σφίξιμο του υφάσματος κάνει τα χέρια και τους πήχεις τον περιοριστικό παράγοντα, οπότε αυτή η παραλλαγή αντιμετωπίζεται καλύτερα ως εστιασμένη προπόνηση λαβής αφότου οι συνηθισμένες έλξεις είναι ήδη αξιόπιστες.

Ασφαλής διάταξη και τεχνική

1. Χρησιμοποίησε δύο δυνατές, άφθαρτες πετσέτες ίσου μήκους. Πέρασε την καθεμία πάνω από μια σταθερή μπάρα ώστε και τα δύο άκρα να κρέμονται ομοιόμορφα.
2. Τράβα δυνατά τις πετσέτες πριν φύγεις από το πάτωμα για να δοκιμάσεις το ύφασμα, τη μπάρα και τη στερέωση.
3. Πιάσε μια διπλωμένη πετσέτα σε κάθε χέρι με τους αντίχειρες κλειστούς γύρω από το υλικό.
4. Ξεκίνα από ελεγχόμενο κρέμασμα, σταθεροποίησε τις ωμοπλάτες και τράβα τους αγκώνες προς τα κάτω.
5. Σήκωσε το πηγούνι σου πάνω από το ύψος των χεριών, μετά κατέβα αργά χωρίς να αφήσεις τις πετσέτες να γλιστρήσουν.

Μύες που ενεργοποιούνται

Η πλάτη, οι δικέφαλοι και ο βραχιόνιος παράγουν την ίδια κύρια δράση έλξης με μια έλξη με ουδέτερη λαβή. Η διαφορά είναι η πολύ μεγαλύτερη απαίτηση σφιξίματος στα δάχτυλα, στα χέρια και στους πήχεις. Ο κορμός σου σταθεροποιεί το σώμα ενώ δύο εύκαμπτες λαβές κινούνται ανεξάρτητα.

Συχνά λάθη

• Χρήση φθαρμένων ή διακοσμητικών πετσετών. Χρησιμοποίησε μόνο δυνατό ύφασμα που έχεις επιθεωρήσει και δοκιμάσει υπό φορτίο.
• Πέρασμα πάνω από μια τραχιά ακμή. Η τριβή πάνω σε μια αιχμηρή επιφάνεια μπορεί να καταστρέψει την πετσέτα.
• Προπόνηση μέχρι αστοχία της λαβής ψηλά πάνω από το πάτωμα. Τερμάτισε το σετ όσο ακόμα ελέγχεις την κάθοδο.
• Ξεκίνημα πριν τις βασικές έλξεις. Η δυσκολία της λαβής δεν πρέπει να κρύβει αδύναμη τεχνική έλξης.

Ευκολότερες και δυσκολότερες εκδοχές

Ξεκίνα με κρεμάσματα από πετσέτα, κρατώντας τα πόδια σου κοντά σε ένα κουτί ή στο πάτωμα. Στη συνέχεια χρησιμοποίησε το ένα χέρι σε μια πετσέτα και το άλλο στη μπάρα, εναλλάσσοντας τις πλευρές ομοιόμορφα. Οι πλήρεις επαναλήψεις με δύο πετσέτες έρχονται αργότερα. Πιο χοντρές πετσέτες και μεγαλύτερα ελεγχόμενα κρεμάσματα αυξάνουν την απαίτηση της λαβής, αλλά το πρόσθετο βάρος σπάνια είναι η πρώτη προόδευση που χρειάζεσαι.

Compare έλξεις commando και τις άλλες παραλλαγές έλξεων, check σωστή τεχνική, ή χτίσε περισσότερες αυστηρές επαναλήψεις με το πρόγραμμα 50 έλξεων.