16–20 έλξεις

Οι έλξεις στις πολεμικές τέχνες

Ρώτησε μαχητές από πολύ διαφορετικές σχολές τι κάνουν εκτός της δουλειάς πάνω στην τεχνική, και ένας εκπληκτικά μεγάλος αριθμός θα αναφέρει την έλξη. Είναι μια σπάνια άσκηση που αποδίδει εξίσου για έναν παλαιστή και έναν μαχητή που χτυπά, κι αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που έχει γίνει αθόρυβα μόνιμο στοιχείο στη φυσική προετοιμασία των πολεμικών τεχνών. Οι λόγοι καταλήγουν σε μια χούφτα ιδιοτήτων που σχεδόν κάθε στυλ μάχης εκτιμά.

Η λαβή είναι το πρώτο. Σε αθλήματα πάλης όπως το Brazilian Jiu-Jitsu, το Judo και η πάλη, ο έλεγχος του αντιπάλου ξεκινά από τα χέρια, και οι έλξεις, ιδίως οι παραλλαγές με πετσέτα ή σχοινί, χτίζουν τη δύναμη του πήχη και των δαχτύλων που κάνει τις λαβές δύσκολες να σπάσουν. Η ίδια σφιχτή λαβή έχει σημασία σε κάθε στυλ που περιλαμβάνει clinch, ρίψεις ή έλεγχο αρθρώσεων.

Έπειτα υπάρχει η καθαρή δύναμη έλξης μέσα από την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια. Οι παλαιστές τη χρησιμοποιούν για να εκτελούν ρίψεις και takedowns και για να κρατούν κυρίαρχες θέσεις στο έδαφος. Οι μαχητές που χτυπούν στο Muay Thai, στο kickboxing και στο karate ωφελούνται διαφορετικά: ένα δυνατό, συνδεδεμένο άνω σώμα και κορμός βοηθούν να μεταφερθεί δύναμη σε γροθιές, γόνατα και κλωτσιές, και η σταθερότητα που χτίζουν οι έλξεις υποστηρίζει το γρήγορο, ισορροπημένο παιχνίδι ποδιών από το οποίο εξαρτάται το χτύπημα.

Οι έλξεις προπονούν επίσης τα κομμάτια της φυσικής κατάστασης που δεν εμφανίζονται σε ένα βίντεο με τις καλύτερες στιγμές. Ο κορμός παραμένει ενεργοποιημένος σε όλη τη διάρκεια κάθε επανάληψης, κάτι που υποστηρίζει την ισορροπία και τον έλεγχο του σώματος από τα οποία ζουν στυλ όπως το Capoeira, το Aikido και το Wing Chun. Εκτελούμενες σε σετ, χτίζουν τη μυϊκή αντοχή που κρατά έναν μαχητή αποτελεσματικό βαθιά μέσα σε έναν σκληρό γύρο ή ένα μακρύ roll. Και η δύναμη γύρω από την άρθρωση του ώμου που προέρχεται από τη σταθερή έλξη βοηθά το σώμα να αντέξει τις απαιτήσεις της προπόνησης υψηλής κρούσης σε στυλ γεμάτα ψηλές κλωτσιές και μπλοκαρίσματα.

Υπάρχει και μια ψυχολογική διάσταση. Το να βγάζεις με κόπο ένα δύσκολο σετ έλξεων είναι μια μικρή άσκηση στο να προχωράς μέσα από τη δυσφορία, και αυτή η προθυμία να συνεχίζεις μεταφέρεται στο στρώμα και στο ρινγκ. Πολλοί προπονητές αντιμετωπίζουν αυτό το πείσμα ως μια δεξιότητα που εκπαιδεύεται από μόνη της.

Το καλύτερο απ' όλα, η έλξη είναι ευέλικτη. Φαρδιά λαβή, στενή λαβή, με βάρος ή τελικά με ένα χέρι, οι παραλλαγές επιτρέπουν σε μαχητές κάθε επιπέδου να προσαρμόζουν τη δουλειά στο άθλημα και τη δεξιότητά τους. Ξεκίνα από εκεί που είσαι, πρόσθεσε δυσκολία σταδιακά και άλλαζε τις λαβές σου, και η μπάρα γίνεται ένα από τα πιο χρήσιμα κομμάτια εξοπλισμού στο γυμναστήριο.