Το Τεστ

Το τεστ έλξεων είναι ένα αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος. Το τεστ διασφαλίζει ότι προπονείσαι στον κύκλο που ταιριάζει στο επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.

• Πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις το τεστ πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα, για να δεις με ποιον κύκλο πρέπει να ξεκινήσεις.

• Θα πρέπει να επαναλαμβάνεις το τεστ μετά από κάθε κύκλο προπόνησης για να δεις αν μπορείς να προχωρήσεις στον επόμενο κύκλο ή να επαναλάβεις τον τρέχοντα ή ίσως να ανέβεις μερικούς κύκλους πιο πάνω.

Πριν ξεκινήσεις το τεστ βεβαιώσου ότι δεν υπάρχουν ιατρικοί λόγοι που να μην σου επιτρέπουν να προπονηθείς. Αν έχεις οποιεσδήποτε αμφιβολίες συμβουλέψου τον γιατρό σου.

Το τεστ

Αυτό το τεστ είναι πραγματικά απλό. Απλώς κάνεις όσες έλξεις μπορείς. Είναι τόσο εύκολο.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάσαι είναι να κάνεις τις έλξεις σωστά. Μην κοροϊδεύεις τον εαυτό σου. Το τεστ θα σε βοηθήσει να επιλέξεις τον κατάλληλο κύκλο προπόνησης. Αν επιλέξεις λάθος, τα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο καλά όσο θα μπορούσαν.

Αν κάνεις το τεστ σωστά θα είσαι απολύτως εξαντλημένος. Δεν θα μπορείς να κάνεις καμία άλλη έλξη. Αλλά πρόσεχε – η υπερβολική καταπόνηση του σώματός σου μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και να διακόψει την προπόνησή σου, οπότε μην το παρακάνεις κιόλας.

Θυμήσου να ξεκουραστείς πριν και μετά το τεστ για τουλάχιστον 2 ημέρες. Μην κάνεις το τεστ αμέσως μετά την ολοκλήρωση ενός κύκλου και μην πηδάς σε άλλον κύκλο αμέσως μετά το τεστ. Η υπερβολικά εντατική προπόνηση επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυών και σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να τη σταματήσει εντελώς. Θυμήσου να δίνεις στους μυς σου ξεκούραση μετά από κάθε προπόνηση. Θυμήσου να ζεσταίνεσαι – οι διατάσεις, οι αιωρήσεις κ.λπ. θα είναι πραγματικά χρήσιμες.

Αποτελέσματα τεστ  

Κατά το τεστ μετράς μόνο εκείνες τις έλξεις κατά τις οποίες κατάφερες να ανεβάσεις το πηγούνι σου πάνω από τη μπάρα έλξεων. Επίσης δεν μετράς την τελευταία έλξη που δεν έκανες ολοκληρωμένα.

Αυτό το τεστ θα σε βοηθήσει να αποφασίσεις ποιον κύκλο να επιλέξεις.

Μετά από κάθε κύκλο προπόνησης, ο αριθμός των έλξεων που μπορείς να κάνεις θα ανεβαίνει και θα αλλάζεις κύκλους σε όλο και πιο προχωρημένους. Θα φτάσεις τις 30 ή ακόμα και τις 50 έλξεις σε χρόνο μηδέν.

Καλή επιτυχία!