12-15 پل اپس

اتنے سارے کھیل پل اپس پر کیوں انحصار کرتے ہیں

اپنے جسم کے وزن کو خلا میں حرکت دینے کی صلاحیت کھیل میں سب سے زیادہ منتقل ہونے والی مہارتوں میں سے ایک ہے، اور پل اپ اس کا سب سے صاف امتحان ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو جمناسٹکس ہالوں، کلائمبنگ جِموں اور ایم ایم اے جِموں سب میں دیوار سے لگی ایک بار ملے گی۔ کھیل سے کھیل تک تفصیلات بدلتی ہیں، لیکن بنیادی فائدہ یعنی کھینچنے کی طاقت، گرفت اور کنٹرول تقریباً ہر جگہ نظر آتا ہے۔

جمناسٹ اس کی واضح مثال ہیں۔ رِنگز اور اَن ایوَن بارز پر ان کے مقابلے بہت زیادہ کھینچنے کی طاقت اور اتنی ہی اہم بات یعنی ہوا میں جسم کے درست کنٹرول کا تقاضا کرتے ہیں۔ پل اپس دونوں کو بناتے ہیں، اور جو مضبوط شولڈر گِرڈل اور کور یہ تیار کرتے ہیں وہ جمناسٹ کو ایسی پوزیشنیں تھامنے میں مدد دیتے ہیں جو ورنہ جوڑوں کو نقصان پہنچاتیں۔

راک کلائمبرز کو اس سے اور بھی براہ راست فائدہ ملتا ہے۔ کلائمبنگ دراصل عجیب پوزیشنوں میں چھوٹی چھوٹی گرفتوں کے ساتھ کی جانے والی پل اپس کا سلسلہ ہے، تو بار پر گزارا وقت، اور خاص طور پر فِنگربورڈز اور راک رِنگز پر، وہ گرفت اور اوپری جسم کی برداشت بناتا ہے جس کا لمبے راستے تقاضا کرتے ہیں۔ ڈیڈ ہینگز اور لاک آفس بالکل وہی پوزیشنیں مشق کراتے ہیں جن میں کلائمبرز دیوار پر پھنستے ہیں۔

تیراکوں کو کم واضح مگر پھر بھی خاصا فائدہ ہوتا ہے۔ جو لَیٹس اور ڈیلٹائیڈز پل اپس تیار کرتے ہیں وہی وہ عضلات ہیں جو اسٹروک کے کھینچنے والے مرحلے کو چلاتے ہیں، اور ایک مضبوط کمر تیراک کو اسٹریم لائن پوزیشن تھامنے اور پانی کو زیادہ مؤثر طریقے سے کاٹنے میں مدد دیتی ہے۔ اوپری جسم کی متوازن طاقت ہزاروں اسٹروکس لگانے سے آنے والے کچھ بار بار کے دباؤ کو بھی کم کرتی ہے۔

باسکٹ بال کے کھلاڑی اوپری جسم اور کور کی طاقت کے لیے پل اپس استعمال کرتے ہیں جو چھلانگ لگانے، رابطے کو جذب کرنے اور دباؤ میں شوٹنگ فارم تھامنے میں مدد دیتی ہے۔ کراس فِٹ میں پل اپ خود ایک بنیادی حرکت ہے، جو strict، kipping اور chest-to-bar شکلوں میں سامنے آتی ہے، اکثر ہائی رَیپ سیٹس میں جو اوپری جسم کی سنجیدہ برداشت اور کور کے تعامل کو بناتی ہیں۔

مارشل آرٹسٹ اس فہرست کو مکمل کرتے ہیں۔ مضبوط کمر اور کندھے ضربوں میں طاقت شامل کرتے ہیں، تولیہ یا رسی پل اپس سے گرفت کا کام برازیلین جیو جِتسو جیسے گریپلنگ فنون میں فائدہ دیتا ہے، اور یہ ورزش جس کور کنٹرول کا تقاضا کرتی ہے وہ پھینکنے اور دفاعی حرکات کے دوران توازن میں مدد دیتی ہے۔

مشترک بات سادہ ہے: آپ کا کھیل چاہے جو بھی ہو، سختی سے کھینچنے اور اپنے جسم کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت عموماً مدد کرتی ہے۔ بس اچھی فارم کے ساتھ آہستہ آہستہ اپنی صلاحیت بڑھائیں، اور اس طاقت کو آگے منتقل ہونے دیں۔