ٹیسٹ
پل اپ ٹیسٹ پروگرام کا لازمی حصہ ہے۔ ٹیسٹ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنی فٹنس کی سطح سے مطابقت رکھنے والے سائیکل میں تربیت کریں۔
- پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ کو ہر صورت ٹیسٹ کرنا ہوگا، تاکہ دیکھ سکیں کہ آپ کو کس سائیکل سے شروع کرنا چاہیے۔
- ہر تربیتی سائیکل کے بعد آپ کو ٹیسٹ دہرانا ہوگا تاکہ دیکھ سکیں کہ آپ اگلے سائیکل کی طرف بڑھ سکتے ہیں یا موجودہ کو دہرائیں یا شاید چند سائیکل اوپر چھلانگ لگا سکتے ہیں۔
ٹیسٹ شروع کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ آپ کے تربیت نہ کرنے کی کوئی طبی وجہ نہیں ہے۔ اگر آپ کو کوئی شک ہو تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
ٹیسٹ
یہ ٹیسٹ واقعی سادہ ہے۔ آپ صرف اتنے پل اپس کریں جتنے آپ کر سکتے ہیں۔ بس اتنا ہی آسان ہے۔
ایک بات جو آپ کو یاد رکھنی چاہیے وہ یہ ہے کہ پل اپس درست طریقے سے کریں۔ خود کو دھوکہ نہ دیں۔ ٹیسٹ آپ کو مناسب تربیتی سائیکل چننے میں مدد دے گا۔ اگر آپ غلط چنیں گے، تو نتائج اتنے اچھے نہیں ہوں گے جتنے ہو سکتے تھے۔
اگر آپ ٹیسٹ درست طریقے سے کریں گے تو آپ بالکل تھک جائیں گے۔ آپ ایک اور پل اپ بالکل نہیں کر پائیں گے۔ لیکن محتاط رہیں – اپنے جسم پر حد سے زیادہ محنت چوٹ کا باعث بن سکتی ہے اور آپ کی تربیت میں خلل ڈال سکتی ہے، لہٰذا زیادتی بھی نہ کریں۔
یاد رکھیں کہ ٹیسٹ سے پہلے اور بعد میں کم از کم 2 دن آرام کریں۔ سائیکل ختم کرنے کے فوراً بعد ٹیسٹ نہ کریں اور ٹیسٹ کے فوراً بعد کسی اور سائیکل میں بھی چھلانگ نہ لگائیں۔ بہت زیادہ شدید تربیت پٹھوں کی نشوونما کو سست کر دیتی ہے اور بعض صورتوں میں اسے مکمل طور پر روک سکتی ہے۔ ہر سیشن کے بعد اپنے پٹھوں کو آرام دینا یاد رکھیں۔ وارم اپ کرنا یاد رکھیں – اسٹریچنگ، جھولے وغیرہ واقعی مددگار ثابت ہوں گے۔
ٹیسٹ کے نتائج
ٹیسٹ کے دوران آپ صرف وہی پل اپس شمار کرتے ہیں جن میں آپ نے اپنی ٹھوڑی پل اپ بار سے اوپر اٹھانے میں کامیابی حاصل کی۔ آپ آخری پل اپ بھی شمار نہیں کرتے جو آپ نے مکمل طور پر نہیں کیا۔
یہ ٹیسٹ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد دے گا کہ کون سا سائیکل چننا ہے۔
ہر تربیتی سائیکل کے بعد، آپ جتنے پل اپس کر سکتے ہیں ان کی تعداد بڑھے گی اور آپ زیادہ سے زیادہ ایڈوانس سائیکلوں کی طرف بدلتے جائیں گے۔ آپ بہت جلد 30 یا حتیٰ کہ 50 پل اپس حاصل کر لیں گے۔
نیک تمنائیں!