ٹیسٹ
Pullup ٹیسٹ پروگرام کا لازمی حصہ ہے۔ ٹیسٹ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنی فٹنس کی سطح سے مطابقت رکھنے والے سائیکل میں تربیت کریں۔
- پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ کو ہر صورت ٹیسٹ کرنا ہوگا، تاکہ دیکھ سکیں کہ آپ کو کس سائیکل سے شروع کرنا چاہیے۔
- ہر تربیتی سائیکل کے بعد آپ کو ٹیسٹ دہرانا ہوگا تاکہ دیکھ سکیں کہ آپ اگلے سائیکل کی طرف بڑھ سکتے ہیں یا موجودہ کو دہرائیں یا شاید چند سائیکل اوپر چھلانگ لگا سکتے ہیں۔
ٹیسٹ شروع کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ آپ کے تربیت نہ کرنے کی کوئی طبی وجہ نہیں ہے۔ اگر آپ کو کوئی شک ہو تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
ٹیسٹ
یہ ٹیسٹ واقعی سادہ ہے۔ آپ صرف اتنے pullups کریں جتنے آپ کر سکتے ہیں۔ بس اتنا ہی آسان ہے۔
ایک بات جو آپ کو یاد رکھنی چاہیے وہ یہ ہے کہ pullups درست طریقے سے کریں۔ خود کو دھوکہ نہ دیں۔ ٹیسٹ آپ کو مناسب تربیتی سائیکل چننے میں مدد دے گا۔ اگر آپ غلط چنیں گے، تو نتائج اتنے اچھے نہیں ہوں گے جتنے ہو سکتے تھے۔
اگر آپ ٹیسٹ درست طریقے سے کریں گے تو آپ بالکل تھک جائیں گے۔ آپ ایک اور pullup بالکل نہیں کر پائیں گے۔ لیکن محتاط رہیں – اپنے جسم پر حد سے زیادہ محنت چوٹ کا باعث بن سکتی ہے اور آپ کی تربیت میں خلل ڈال سکتی ہے، لہٰذا زیادتی بھی نہ کریں۔
یاد رکھیں کہ ٹیسٹ سے پہلے اور بعد میں کم از کم 2 دن آرام کریں۔ سائیکل ختم کرنے کے فوراً بعد ٹیسٹ نہ کریں اور ٹیسٹ کے فوراً بعد کسی اور سائیکل میں بھی چھلانگ نہ لگائیں۔ بہت زیادہ شدید تربیت پٹھوں کی نشوونما کو سست کر دیتی ہے اور بعض صورتوں میں اسے مکمل طور پر روک سکتی ہے۔ ہر سیشن کے بعد اپنے پٹھوں کو آرام دینا یاد رکھیں۔ warm up کرنا یاد رکھیں – stretching، swings وغیرہ واقعی مددگار ثابت ہوں گی۔
ٹیسٹ کے نتائج
ٹیسٹ کے دوران آپ صرف وہی pullups شمار کرتے ہیں جن میں آپ نے اپنی ٹھوڑی pullup بار سے اوپر اٹھانے میں کامیابی حاصل کی۔ آپ آخری pullup بھی شمار نہیں کرتے جو آپ نے مکمل طور پر نہیں کیا۔
یہ ٹیسٹ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد دے گا کہ کون سا سائیکل چننا ہے۔
ہر تربیتی سائیکل کے بعد، آپ جتنے pullups کر سکتے ہیں ان کی تعداد بڑھے گی اور آپ زیادہ سے زیادہ ایڈوانس سائیکلوں کی طرف بدلتے جائیں گے۔ آپ بہت جلد 30 یا حتیٰ کہ 50 pullups حاصل کر لیں گے۔
نیک تمنائیں!