9-11 پل اپس

پل اپس کے بارے میں تحقیق کیا کہتی ہے

کوچز اور محققین کے درمیان پل اپس کی اچھی شہرت ہے، اور اِس بار یہ شہرت کافی حد تک درست ثابت ہوتی ہے۔ اِس مشق کا کئی مختلف زاویوں سے مطالعہ کیا گیا ہے، اور اگرچہ کوئی ایک بھی تحقیق یہ ثابت نہیں کرتی کہ پل اپ جادوئی ہے، مگر جو تصویر ابھرتی ہے وہ بالائی جسم کی تربیت کے ایک واقعی مؤثر طریقے کی ہے۔ آئیے حقیقت پسندانہ نظر ڈالیں کہ تحقیق دراصل کس طرف اشارہ کرتی ہے۔

سب سے واضح ثبوت طاقت اور پٹھوں کی سرگرمی کے بارے میں ہے۔ 2011 میں Journal of Strength and Conditioning Research میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پایا گیا کہ پل اپس latissimus dorsi، biceps اور trapezius کو، یعنی کھینچنے والی زنجیر کے بڑے پٹھوں کو، شدت سے متحرک کرتے ہیں۔ اِسی نوعیت کے کام سے ظاہر ہوتا ہے کہ پل اپس اِن گروپوں کو نشانہ بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہیں۔ 2017 میں Journal of Sports Science & Medicine میں ایک تحقیق نے پٹھوں کی برداشت کا جائزہ لیا اور بتایا کہ جو لوگ باقاعدگی سے پل اپس کی تربیت کرتے ہیں اُن کی بالائی جسم کی برداشت بہتر ہوئی، جو اُس چیز سے میل کھاتا ہے جو زیادہ تر ورزش کرنے والے محسوس کرتے ہیں: پہلے ہفتے میں جو ریپس ناممکن لگتے تھے وہ جمع ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔

پل اپس ایک فنکشنل مشق میں بھی شمار ہوتے ہیں، یعنی یہ اُن حرکات سے مشابہت رکھتے ہیں جو آپ جم سے باہر استعمال کرتے ہیں، خود کو کسی چیز کے اوپر کھینچنا، یا کسی چیز کو اپنی طرف گھسیٹنا۔ 2013 میں Medicine & Science in Sports & Exercise میں ایک تحقیق نے پل اپ تربیت کو بہتر گرفت کی طاقت اور بالائی جسم کے تال میل سے جوڑا، یعنی وہ عمومی صلاحیت جو روزمرہ کے کاموں میں کام آتی ہے۔

پوسچر (جسمانی حالت) ایک اور معقول دعویٰ ہے۔ چونکہ پل اپس کمر اور کندھوں کو مضبوط کرتے ہیں، اِس لیے یہ اُس آگے کی طرف جھکی ہوئی حالت کا مقابلہ کرنے میں مدد دے سکتے ہیں جو ڈیسک پر لمبے گھنٹوں کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے۔ 2019 میں Journal of Physical Therapy Science میں ایک تحقیق نے باقاعدہ کھینچنے والی ورزش کو پوسچر کی درستی میں بہتری سے جوڑا، جو ایک ایسا فائدہ ہے جسے سراہنا آسان ہے اگر آپ اپنا دن اسکرین پر جھکے ہوئے گزارتے ہیں۔

ایک ذہنی پہلو بھی ہے۔ 2019 میں Health Psychology Open میں ایک تحقیق نے مزاحمتی تربیت کا جائزہ لیا اور شرکاء میں بہتر احساسِ خوشحالی کی اطلاع دی، اور جس نے آخرکار کوئی ایسا ریپ مکمل کیا ہو جس کے پیچھے وہ عرصے سے لگا ہوا تھا، وہ اُس کے ساتھ آنے والی چھوٹی سی تسکین کو جانتا ہے۔

ادب میں چند عملی موضوع بار بار سامنے آتے ہیں۔ گرفت کی چوڑائی اور ہاتھ کی پوزیشن یہ بدل دیتی ہے کہ کون سے پٹھے سب سے زیادہ کام کرتے ہیں، اِس لیے اپنے سیٹ اپ میں تبدیلی کرنا فائدہ مند ہے، اور اچھی فارم، حرکت کی مکمل رینج، قابو میں رفتار، طویل مدت تک آرام دہ رہنے کے لیے اہمیت رکھتی ہے۔ سب سے مفید نتیجہ غیر پُرکشش ہے: بہترین پل اپ پروگرام وہ ہے جو آپ کی موجودہ سطح اور اہداف سے مطابقت رکھتا ہو، اور پھر مستقل مزاجی سے دہرایا جائے۔