40 سے زیادہ Pullups

آپ نے 40 پُل اپس عبور کر لیے۔ اب کیا؟

آئیے واضح کر لیں کہ آپ نے کیا حاصل کیا ہے: چالیس سے زیادہ pull-ups آپ کو ایک نایاب صف میں کھڑا کر دیتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ کبھی پانچ صاف ریپس بھی لگاتار نہیں کر پاتے، اور بہت سے سنجیدہ تربیت کرنے والے بھی اس سے کہیں پہلے رک جاتے ہیں۔ یہاں تک پہنچنے میں مہینے، شاید سال لگے، ان دنوں میں بھی حاضری دیتے ہوئے جب نہ کرنا آسان ہوتا۔ چنانچہ سب سے پہلے، ایک لمحے کے لیے اس پر غور کریں۔ یہ ایک حقیقی کامیابی ہے، اور یہ اتفاق سے نہیں ہوئی۔

اس سطح پر ایماندارانہ سوال یہ ہے کہ اس ساری کھینچنے کی طاقت کا کیا کیا جائے، کیونکہ محض بڑے سے بڑے عدد کے پیچھے بھاگنا آخرکار دلچسپ نہیں رہتا۔ ریپ 41 سے 60 تک بڑھانا زیادہ تر وہی برداشت (endurance) بناتا ہے جو آپ کے پاس پہلے سے کافی ہے۔ عام طور پر زیادہ فائدہ مند راستہ یہ ہے کہ چیلنج کو صرف بڑھانے کے بجائے بدل دیا جائے، اور چند سمتیں غور کرنے کے قابل ہیں۔

ایک یہ کہ وزن شامل کریں۔ بیلٹ سے وزن لٹکانا آپ کے بے محنت باڈی ویٹ سیٹ کو دوبارہ چند مشکل ریپس میں بدل دیتا ہے اور ایک بالکل نئی ترقی کھول دیتا ہے، اس بار ریپس کے بجائے کلوگرام میں ماپی جاتی ہے۔ دوسری یہ کہ حجم کے بجائے مہارت کے پیچھے جائیں۔ archer pull-up، typewriter، muscle-up، اور بالآخر one-arm pull-up جیسی حرکات ایسے کنٹرول اور درستگی کا تقاضا کرتی ہیں جو خام ریپ کی گنتی نہیں کرتی، اور یہ آپ کو کافی عرصے تک عاجز رکھیں گی۔

آپ اس طاقت کو اپنی باقی تربیت کے کام بھی لا سکتے ہیں۔ pull-ups کو dips اور push-ups جیسی دھکیلنے والی حرکات کے ساتھ جوڑنا زیادہ متوازن اوپری جسم بناتا ہے، اور انہیں squats یا core کی مشقوں کے ساتھ ملانا آپ کی مجموعی فٹنس کو مکمل کرتا ہے۔ اگر آپ نے سالوں بار پر توجہ مرکوز رکھی ہے، تو climbing، gymnastics، یا کسی ایسے کھیل میں کراس ٹریننگ جو کھینچنے کی طاقت کو انعام دے، کام کو دوبارہ تازہ محسوس کرا سکتی ہے اور آپ کی محنت سے کمائی صلاحیت کو استعمال میں لا سکتی ہے۔

آپ جو بھی منتخب کریں، وہ ذہنیت جو آپ کو چالیس سے آگے لے گئی یہاں اصل انعام ہے۔ آپ پہلے ہی ثابت کر چکے ہیں کہ آپ ایک مشکل، سست ہدف چن سکتے ہیں اور بغیر کسی شارٹ کٹ کے اس کی طرف محنت کر سکتے ہیں، اور یہ عادت تقریباً ہر چیز میں منتقل ہوتی ہے۔ اس طریقے سے تربیت جاری رکھیں جو آپ کو پسند ہو، جیسے جیسے حرکات مشکل ہوں اپنی فارم کو ایماندار رکھیں، اور اس عدد کو ایک سنگ میل سمجھیں نہ کہ اختتامی لکیر۔ بار کہیں نہیں جا رہی، اور واضح طور پر، نہ ہی آپ کا نظم و ضبط۔ شاباش، اور پہنچتے رہیں، اگلے ہدف کے لیے بھی اور pull-up بار کے لیے بھی۔