16-20 پل اپس

مارشل آرٹس میں پل اپس

بہت مختلف شعبوں سے تعلق رکھنے والے لڑاکوؤں سے پوچھیں کہ وہ تکنیکی مشق کے علاوہ کیا کرتے ہیں، تو حیرت انگیز طور پر ان میں سے بہت سے پل اپ کا ذکر کریں گے۔ یہ ایک نادر ورزش ہے جو گریپلر اور اسٹرائیکر دونوں کے لیے یکساں فائدہ مند ہے، اور یہی وجہ ہے کہ یہ خاموشی سے مارشل آرٹس کی کنڈیشننگ کا مستقل حصہ بن گئی ہے۔ اس کی وجوہات چند ایسی خصوصیات پر مبنی ہیں جنہیں تقریباً ہر لڑنے کا انداز قدر کی نگاہ سے دیکھتا ہے۔

گرفت سب سے پہلی ہے۔ برازیلین جیو جِتسو، جوڈو اور ریسلنگ جیسے گریپلنگ فنون میں حریف کو قابو کرنا ہاتھوں سے شروع ہوتا ہے، اور پل اپس، خاص طور پر تولیہ یا رسی والی شکلیں، وہ بازو اور انگلیوں کی طاقت بناتی ہیں جو گرفت کو توڑنا مشکل بنا دیتی ہے۔ یہی سخت گرفت ہر اُس انداز میں اہم ہے جس میں کلِنچنگ، پھینکنا یا جوڑوں کا کنٹرول شامل ہو۔

پھر کمر، کندھوں اور بازوؤں میں کھینچنے کی خالص طاقت ہے۔ گریپلر اسے پھینکنے اور ٹیک ڈاؤنز کرنے اور زمین پر غالب پوزیشنیں تھامنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ مُوئے تھائی، کِک باکسنگ اور کراٹے کے اسٹرائیکرز کو مختلف انداز میں فائدہ ملتا ہے: ایک مضبوط، جُڑا ہوا اوپری جسم اور کور مکوں، گھٹنوں اور لاتوں میں طاقت منتقل کرنے میں مدد دیتے ہیں، اور پل اپس جو استحکام بناتے ہیں وہ اُس تیز، متوازن فٹ ورک کو سہارا دیتا ہے جس پر اسٹرائیکنگ کا انحصار ہے۔

پل اپس فِٹنس کے اُن پہلوؤں کی بھی مشق کراتے ہیں جو ہائی لائٹ ریل میں نظر نہیں آتے۔ ہر رَیپ کے دوران کور مصروف رہتا ہے، جو کاپوئیرا، آئیکیڈو اور وِنگ چُن جیسے اندازوں کی بنیاد یعنی توازن اور جسم کے کنٹرول کو سہارا دیتا ہے۔ سیٹس میں کی جائیں تو یہ وہ عضلاتی برداشت بناتی ہیں جو لڑاکو کو سخت راؤنڈ یا لمبے رول کے آخر تک مؤثر رکھتی ہے۔ اور مستقل کھینچنے سے کندھے کے جوڑ کے گرد جو طاقت آتی ہے وہ جسم کو اوورہیڈ کِکس اور بلاکس سے بھرپور اندازوں میں ہائی امپیکٹ تربیت کے تقاضوں کو برداشت کرنے میں مدد دیتی ہے۔

اس کا ایک ذہنی پہلو بھی ہے۔ پل اپس کے مشکل سیٹ کو زور لگا کر مکمل کرنا تکلیف کو برداشت کرنے کی ایک چھوٹی مشق ہے، اور آگے بڑھتے رہنے کی یہ آمادگی مَیٹ اور رِنگ تک منتقل ہوتی ہے۔ بہت سے کوچ اس ضد کو خود ایک قابلِ تربیت مہارت سمجھتے ہیں۔

سب سے اچھی بات یہ ہے کہ پل اپ لچکدار ہے۔ وائیڈ گرِپ، کلوز گرِپ، وزن کے ساتھ، یا آخرکار ایک بازو سے، یہ شکلیں کسی بھی سطح کے لڑاکوؤں کو اپنے کھیل اور مہارت کے مطابق کام ڈھالنے دیتی ہیں۔ جہاں آپ ہیں وہاں سے شروع کریں، آہستہ آہستہ مشکل بڑھائیں، اور اپنی گرفتیں بدلتے رہیں، تو یہ بار جِم میں سب سے مفید سازوسامان میں سے ایک بن جاتی ہے۔