36-40 پل اپس

پل اپس کرنے کا دن کا بہترین وقت

لوگ اس پر بحث کرنا پسند کرتے ہیں کہ تربیت کب کی جائے، لیکن پل اپس کے لیے ایماندار جواب تھوڑا مایوس کن ہے: بہترین وقت وہی ہے جب آپ واقعی انہیں کریں گے۔ اس کے باوجود، صبح، دوپہر اور شام ہر ایک کا اپنا احساس ہے، اور ان کے فائدے و نقصان جاننا آپ کو ایسی عادت بنانے میں مدد دے سکتا ہے جو قائم رہے، نہ کہ ایسی جو آپ بار بار چھوڑتے رہیں۔

سب سے پہلے تربیت کرنے میں ایک خاص کشش ہے۔ پل اپس کا ایک سیٹ صبح کی سستی جھاڑ سکتا ہے اور آپ کو آنے والے گھنٹوں کے لیے چاق و چوبند محسوس کرا سکتا ہے، اور دن کے بہانوں سے بھر جانے سے پہلے کام نمٹا لینا مستقل مزاجی برقرار رکھنے کا ایک قابلِ اعتماد طریقہ ہے۔ رکاوٹ یہ ہے کہ جاگنے کے فوراً بعد آپ کا جسم زیادہ اکڑا ہوا ہوتا ہے، جوڑ اور عضلات سمیت، تو صبح ایک مناسب وارم اپ کسی بھی اور وقت سے زیادہ اہم ہو جاتا ہے۔ ٹھنڈے بدن بار سے جھٹکے سے کھینچنے کے بجائے آہستہ آہستہ شروع کریں۔

دوپہر کے پل اپس ایک ری سیٹ کے طور پر اچھے کام کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنا دن بیٹھ کر گزارتے ہیں، تو لنچ کے وقت چند سیٹس آپ کے کندھوں کو پیچھے کھینچتے ہیں، آپ کی کمر اور کور کو جگاتے ہیں، اور ڈیسک پر گھنٹوں کے دوران بننے والی کچھ جھکاوٹ کو ختم کرتے ہیں۔ اس کا ایک ذہنی پہلو بھی ہے، حرکت کا ایک مختصر جھونکا عموماً ذہن صاف کرتا ہے اور کسی پُر تناؤ دوپہر کی شدت کم کرتا ہے۔ آپ کو زیادہ وقت یا سازوسامان کی ضرورت نہیں، اور یہی بات اس وقفے کو اتنا عملی بناتی ہے۔

شام تک آپ کا جسم دن بھر کی حرکت سے پہلے ہی گرم ہوتا ہے، تو یہ اکثر سب سے زیادہ تعاون کرتا محسوس ہوتا ہے، اور جوڑ زیادہ ڈھیلے ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگ یہ بھی محسوس کرتے ہیں کہ وہ دن کے آخر میں محض زیادہ مضبوط ہوتے ہیں، جو شام کو ایک اچھا وقت بناتا ہے اگر آپ کی توجہ طاقت پر ہو۔ دھیان رکھنے کی ایک بات یہ ہے کہ سونے سے بہت قریب کیا گیا سخت سیشن کچھ لوگوں کو بے چین کر سکتا ہے، تو اگر آپ اس کے لیے حساس ہیں تو سونے کے ارادے سے چند گھنٹے پہلے ختم کرنے کی کوشش کریں۔

گھڑی سے ہٹ کر، دو چیزیں وقت سے زیادہ اہم ہیں۔ پہلی، اپنی طبیعت کے مطابق کام کریں، اگر آپ صبح سب سے زیادہ چاق و چوبند ہوتے ہیں تو تب تربیت کریں؛ اگر آپ رات کو جی اٹھتے ہیں تو اسے استعمال کریں۔ دوسری، مستقل مزاجی ہر بار بہترین بنانے پر بھاری پڑتی ہے۔ پل اپس کا ایک معمولی سیٹ جو آپ ہفتے میں تین چار دن واقعی کرتے ہیں، ہمیشہ اُس بہترین ورزش سے بہتر کارکردگی دکھائے گا جسے آپ شیڈول کرنے کا سوچتے ہی رہ جاتے ہیں۔ وہ وقت چنیں جو آپ کی زندگی میں فِٹ بیٹھے، اس پر دھیان دیں کہ آپ کا جسم کیسے ردعمل دیتا ہے، اور باقی روٹین کو کرنے دیں۔