วิธีผสมผสานการฝึกของเรา
เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณผสมผสานเซสชันการฝึกของเรา:
แต่ละอย่างมีประสิทธิภาพมาก แต่เมื่อนำมาใช้ร่วมกันเท่านั้นจึงจะให้ผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพัฒนากล้ามเนื้อของคุณ
สิ่งเดียวที่เราต้องเน้นย้ำคือมันจะยากขึ้น การฝึก push up และ pull up ควบคู่กันไปทำให้คุณฝึกอย่างเข้มข้นขึ้น ร่างกายจะมีเวลาฟื้นตัวน้อยลง ผลก็คือจะทำแต่ละชุดในแต่ละเซสชันการฝึกได้ยากขึ้น บ่อยครั้งอาจกลายเป็นว่าคุณทำครบทุกเซตในรอบนั้นไม่ได้ด้วยซ้ำ และต้องทำซ้ำในวันถัดไป
อย่างไรก็ตาม มันคุ้มค่ากับความพยายาม แม้ความก้าวหน้าในจำนวน push up หรือ pull up ของคุณจะช้าลง แต่กล้ามเนื้อ รูปร่าง และความแข็งแรงของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอและรวดเร็วกว่ามาก เมื่อเทียบกับการทำเพียงหนึ่งในการฝึกเหล่านั้น
วิธีผสมผสานการฝึก
เซสชันการฝึกของเราออกแบบมาเพื่อให้สามารถนำมาผสมผสานกันได้
การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
กล้ามเนื้อหน้าท้องฟื้นตัวได้เร็วมาก นอกจากนี้ ภาระของมันระหว่างการฝึก push up และ pull up ยังต่ำอีกด้วย ดังนั้นการฝึกหน้าท้องจึงสามารถผสมผสานกับการฝึกอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างพร้อมกันได้อย่างอิสระ
การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องควรทำหลังการฝึก push up หรือ pull up ไม่ใช่ก่อนหน้านั้น
Push up และ Pull up
push up พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ส่วน pull up สร้างกล้ามเนื้อหลัง อย่างไรก็ตาม ในการออกกำลังทั้งสองนี้ กล้ามเนื้อแขนมีบทบาทสำคัญ มันถูกใช้อย่างเข้มข้นในการฝึกแต่ละอย่างเหล่านี้ ดังนั้น คุณจึงไม่ควรทำการฝึกทั้งสองอย่างในวันเดียวกัน
ทางที่ดีที่สุดคือฝึกสลับกัน ฝึก push up ในวันหนึ่งและ pull up ในวันถัดไป สัปดาห์ของคุณอาจเป็นแบบนี้:
- จันทร์ - push up
- อังคาร - pull up
- พุธ - push up
- พฤหัสบดี - pull up
- ศุกร์ - push up
- เสาร์ - pull up
- อาทิตย์ - พัก
ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีจำนวนช่วงพักที่ถูกต้องระหว่างการฝึก push up และ pull up แต่ละครั้ง และในแต่ละกรณี หลังจากทุกๆ 2 ช่วงพักหนึ่งวัน จะมีช่วงพักสองวันในแต่ละการฝึก
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันทำรอบหนึ่งๆ ไม่ครบและต้องทำซ้ำ?
ก็จริง หากคุณต้องทำซ้ำวันหนึ่งเพราะทำไม่ครบทุกเซต คุณจะต้องทำซ้ำวันนั้นและแผนการฝึกจะเปลี่ยนไป แต่แผนจะไม่พังทลาย
เพียงแค่ทำซ้ำวันนี้จนกว่าคุณจะสำเร็จ สลับกับการฝึกที่สองจนในที่สุดคุณสำเร็จ แล้วทำต่อไปเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น สลับกันด้วยวิธีเดิม
ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวอาจเป็นว่าคุณจะไม่มีช่วงพักสองวันในการฝึกทั้งสองพร้อมกันอีกต่อไป ผลที่ตามมาคือ หากคุณยึดตามตารางอย่างเคร่งครัด การฝึกของคุณจะเริ่มทับซ้อนกัน ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้รอ 3 วันสำหรับการฝึกอย่างหนึ่งแล้วจึงกลับมาทำต่อ
ดีกว่าที่จะพักเพิ่มอีกหนึ่งวัน แทนที่จะฝึกควบคู่กันหรือพักสั้นเกินไป กล้ามเนื้อต้องการการฟื้นตัว และหากไม่ได้รับ กล้ามเนื้อก็จะไม่พัฒนาอย่างเหมาะสม
อย่าฝึกหักโหมเกินไป
หากระหว่างการฝึกคุณเริ่มรู้สึกว่าเหนื่อยล้าเกินไป ความแข็งแรงลดลงแทนที่จะเพิ่มขึ้น และคุณปวดกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลา คุณอาจกำลังฝึกหักโหมเกินไป แทนที่จะฝืนทำต่อ อาจคุ้มค่าที่จะพัก ถ้าไม่พักจากการฝึกทั้งหมด ก็พักจากการฝึกอย่างหนึ่ง และรอจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัว จากนั้นคุณจึงกลับมา ทำแบบทดสอบ และฝึกต่อ
วิธีนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ามาก เมื่อเทียบกับการฝืนตัวเองให้ออกกำลังด้วยกล้ามเนื้อที่หักโหมเกินไป ขอให้เราจำไว้ว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
ขอให้โชคดี!