36-40 Pull Up

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในแต่ละวันสำหรับการทำ Pull-Up

ผู้คนชอบเถียงกันว่าควรฝึกตอนไหน แต่สำหรับ pull-up คำตอบที่ซื่อสัตย์อาจฟังดูไม่ตื่นเต้นนัก เวลาที่ดีที่สุดคือเวลาที่คุณจะได้ทำมันจริง ๆ ถึงอย่างนั้น เช้า กลางวัน และเย็น ต่างก็ให้ความรู้สึกที่ต่างกัน และการรู้ข้อดีข้อเสียของแต่ละช่วงช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ติดตัวได้ แทนที่จะเป็นนิสัยที่คุณเอาแต่ผัดผ่อน

การฝึกเป็นสิ่งแรกของวันมีเสน่ห์อยู่ pull-up สักเซ็ตช่วยสลัดความงัวเงียตอนเช้าและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวสำหรับชั่วโมงต่อไป และการทำให้เสร็จก่อนที่วันจะเต็มไปด้วยข้ออ้างก็เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือในการรักษาความสม่ำเสมอ ข้อควรระวังคือร่างกายจะแข็งเกร็งกว่าตอนเพิ่งตื่น รวมถึงข้อต่อและกล้ามเนื้อ การอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมจึงสำคัญในตอนเช้ามากกว่าเวลาอื่น ค่อย ๆ เริ่มดีกว่ากระชากตัวขึ้นบาร์ทั้งที่ยังเย็นอยู่

pull-up ตอนกลางวันใช้เป็นการรีเซ็ตได้ดี หากคุณนั่งทั้งวัน การทำสักสองสามเซ็ตตอนพักกลางวันจะดึงหัวไหล่ไปด้านหลัง ปลุกหลังและแกนกลางลำตัว และแก้อาการหลังงอที่สะสมมาจากการนั่งโต๊ะหลายชั่วโมง ยังมีด้านจิตใจด้วย การขยับร่างกายสั้น ๆ มักช่วยให้หัวโล่งและลดความตึงเครียดของบ่ายที่วุ่นวาย คุณไม่ต้องใช้เวลาหรืออุปกรณ์มาก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ช่วงเวลานี้ใช้งานได้จริง

พอถึงเย็น ร่างกายของคุณอุ่นอยู่แล้วจากการเคลื่อนไหวมาทั้งวัน จึงมักรู้สึกให้ความร่วมมือมากที่สุด และข้อต่อมักจะยืดหยุ่นกว่า หลายคนยังพบว่าตัวเองแข็งแรงกว่าในช่วงบ่ายแก่ ๆ ซึ่งทำให้ตอนเย็นเป็นช่วงเวลาที่ดีหากคุณเน้นเรื่องความแข็งแรง สิ่งเดียวที่ต้องระวังคือการฝึกหนักใกล้เวลานอนเกินไปอาจทำให้บางคนตื่นตัวจนนอนไม่หลับ ดังนั้นหากคุณไวต่อเรื่องนี้ ให้พยายามฝึกให้เสร็จสักสองชั่วโมงก่อนเวลาที่ตั้งใจจะนอน

นอกเหนือจากเรื่องเวลาแล้ว มีสองสิ่งที่สำคัญกว่าจังหวะเวลา ข้อแรก ทำตามจังหวะของตัวเอง หากคุณคมชัดที่สุดตอนเช้าก็ฝึกตอนเช้า หากคุณกระปรี้กระเปร่าตอนกลางคืนก็ใช้ช่วงนั้น ข้อสอง ความสม่ำเสมอเอาชนะการหาเวลาที่สมบูรณ์แบบเสมอ pull-up เซ็ตพอประมาณที่คุณได้ทำจริงสามหรือสี่วันต่อสัปดาห์จะให้ผลดีกว่าการออกกำลังที่สมบูรณ์แบบซึ่งคุณเอาแต่ตั้งใจจะจัดตารางไว้เสมอ เลือกเวลาที่เข้ากับชีวิตของคุณ ใส่ใจว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร แล้วปล่อยให้กิจวัตรทำหน้าที่ที่เหลือ