Towel Pull-Up เพื่อความแข็งแรงของ grip

towel pull-up แทนที่การจับบาร์แข็งด้วยผ้าขนหนูสองผืนที่พาดบนบาร์ pull-up ที่มั่นคง การบีบเนื้อผ้าทำให้มือและแขนท่อนล่างเป็นตัวจำกัด ดังนั้นรูปแบบนี้จึงเหมาะที่จะถือเป็นการฝึก grip โดยเฉพาะ หลังจากที่ pull-up ธรรมดาทำได้อย่างมั่นคงแล้ว

การจัดเตรียมและเทคนิคที่ปลอดภัย

1. ใช้ผ้าขนหนูที่แข็งแรงและไม่ชำรุดสองผืนที่ยาวเท่ากัน พาดแต่ละผืนบนบาร์ที่ยึดแน่นให้ปลายทั้งสองข้างห้อยเสมอกัน
2. ดึงผ้าขนหนูแรง ๆ ก่อนยกตัวขึ้นจากพื้น เพื่อทดสอบเนื้อผ้า บาร์ และจุดยึด
3. จับผ้าขนหนูที่พับแล้วผืนละมือ โดยให้นิ้วโป้งโอบรอบเนื้อผ้า
4. เริ่มจากท่าห้อยตัวที่ควบคุมได้ จัดกระดูกสะบักและดึงข้อศอกลง
5. ยกคางขึ้นเหนือระดับมือ แล้วค่อย ๆ ลงโดยไม่ปล่อยให้ผ้าขนหนูลื่นไถล

กล้ามเนื้อที่ใช้

หลัง biceps และ brachialis สร้างแรงดึงหลักแบบเดียวกับ pull-up แบบ neutral-grip ความต่างคือความต้องการแรงบีบที่สูงกว่ามากที่นิ้วมือ มือ และแขนท่อนล่าง ลำตัวของคุณช่วยรักษาความมั่นคงของร่างกายขณะที่จุดจับที่ยืดหยุ่นทั้งสองเคลื่อนไหวอย่างอิสระ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• การใช้ผ้าขนหนูที่เก่าหรือเป็นผ้าตกแต่ง ใช้เฉพาะเนื้อผ้าที่แข็งแรงซึ่งคุณตรวจสอบและทดสอบรับน้ำหนักแล้ว
• การพาดบนขอบที่หยาบ การเสียดสีกับพื้นผิวที่คมสามารถทำให้ผ้าขนหนูเสียหายได้
• การฝึกจน grip หมดแรงขณะอยู่สูงจากพื้น จบเซ็ตขณะที่คุณยังควบคุมการลงได้
• การเริ่มก่อนทำ pull-up พื้นฐานได้ ความยากของ grip ไม่ควรบดบังเทคนิคการดึงที่ยังอ่อน

รูปแบบที่ง่ายขึ้นและยากขึ้น

เริ่มด้วยการห้อยตัวกับผ้าขนหนู โดยให้เท้าอยู่ใกล้กล่องหรือพื้น จากนั้นใช้มือหนึ่งจับผ้าขนหนูและอีกมือจับบาร์ สลับข้างให้เท่ากัน ส่วนการทำครบทั้งสองผ้าค่อยมาทีหลัง ผ้าขนหนูที่หนาขึ้นและการห้อยตัวที่นานขึ้นและควบคุมได้จะเพิ่มความต้องการของ grip แต่การเพิ่มน้ำหนักมักไม่ใช่ขั้นพัฒนาแรกที่คุณต้องการ

Compare commando pull-ups and the other ท่า Pull-Up แบบต่าง ๆ, check ฟอร์มที่ถูกต้อง, or build more strict repetitions with the โปรแกรม 50 Pull-Up.