มากกว่า 40 Pull Up

คุณทำ pull up ได้เกิน 40 ครั้งแล้ว แล้วยังไงต่อ?

มาทำความเข้าใจกันให้ชัดเจนว่าคุณทำอะไรสำเร็จ: การทำ pull up ได้มากกว่าสี่สิบครั้งทำให้คุณอยู่ในกลุ่มคนที่หายาก คนส่วนใหญ่ไม่เคยทำติดต่อกันได้ถึงห้าครั้งอย่างสวยงาม และหลายคนที่ฝึกอย่างจริงจังก็ตันก่อนถึงตัวเลขนี้ การมาถึงจุดนี้ต้องใช้เวลาหลายเดือน อาจจะหลายปี ในการมาฝึกซ้อมในวันที่การไม่ฝึกมันง่ายกว่า ดังนั้นก่อนอื่นใด ขอให้คุณภูมิใจกับมันสักครู่ นี่คือความสำเร็จที่แท้จริง และมันไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ

คำถามที่ตรงไปตรงมาในระดับนี้คือจะทำอย่างไรกับพลังการดึงทั้งหมดนั้น เพราะการไล่ตามตัวเลขที่ใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ สุดท้ายก็จะหมดความน่าสนใจ การเพิ่มครั้งที่ 41 ถึง 60 ส่วนใหญ่เป็นเพียงการสร้างความทนทานที่คุณมีเหลือเฟืออยู่แล้ว เส้นทางที่ให้ผลตอบแทนมากกว่ามักคือการเปลี่ยนความท้าทาย ไม่ใช่แค่ยืดมันออกไป และมีอยู่ไม่กี่ทิศทางที่น่าพิจารณา

ทางหนึ่งคือการเพิ่มน้ำหนัก การแขวนน้ำหนักจากเข็มขัดจะเปลี่ยนเซ็ตน้ำหนักตัวที่แสนสบายของคุณกลับมาเป็นไม่กี่ครั้งที่หนักหน่วง และเปิดโอกาสให้เกิดการพัฒนาแบบใหม่ทั้งหมด คราวนี้วัดกันเป็นกิโลกรัมแทนที่จะเป็นจำนวนครั้ง อีกทางหนึ่งคือการไล่ตามทักษะแทนปริมาณ ท่าอย่าง archer pull up, typewriter, muscle up และในที่สุด one-arm pull up ต้องการการควบคุมและความแม่นยำที่จำนวนครั้งดิบๆ ให้ไม่ได้ และมันจะทำให้คุณถ่อมตัวไปอีกนาน

คุณยังสามารถปล่อยให้พลังนี้ไปเสริมการฝึกส่วนที่เหลือได้ด้วย การจับคู่ pull up กับท่าดันอย่าง dips และ push up ช่วยสร้างร่างกายส่วนบนที่สมดุลมากขึ้น และการรวมมันเข้ากับ squat หรือการฝึกแกนกลางลำตัวช่วยเติมเต็มความฟิตโดยรวมของคุณ ถ้าคุณหมกมุ่นอยู่กับบาร์มาหลายปี การข้ามไปฝึกปีนผา ยิมนาสติก หรือกีฬาที่ให้คุณค่ากับพลังการดึง จะช่วยให้การฝึกรู้สึกสดใหม่อีกครั้ง พร้อมกับนำความสามารถที่คุณอุตส่าห์สร้างมาไปใช้

ไม่ว่าคุณจะเลือกทางไหน กรอบความคิดที่พาคุณผ่านเลขสี่สิบมาได้คือรางวัลที่แท้จริงตรงนี้ คุณได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถเลือกเป้าหมายที่ยากและช้า แล้วบากบั่นไปสู่มันโดยไม่มีทางลัด และนิสัยนั้นถ่ายทอดไปสู่แทบทุกอย่างได้ จงฝึกต่อไปในแบบที่คุณสนุก รักษาฟอร์มให้ซื่อตรงเมื่อท่าต่างๆ ยากขึ้น และมองตัวเลขนี้เป็นหมุดหมาย ไม่ใช่เส้นชัย บาร์ยังอยู่ที่เดิม และวินัยของคุณก็เช่นกันอย่างชัดเจน ทำได้ดีมาก และจงเอื้อมต่อไป ทั้งเพื่อเป้าหมายถัดไปและบาร์ pull up นั้นเอง