น้อยกว่า 4 pull up

ประวัติย่อของ Pull Up

pull up ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นท่าที่อยู่เหนือกาลเวลา และในแง่หนึ่งก็เป็นเช่นนั้นจริงๆ นานก่อนที่ใครจะนับจำนวนครั้งหรือถ่ายคลิปตัวเองขณะทำจนครบเซ็ต ผู้คนก็คว้าราวเหนือศีรษะ กิ่งไม้ และคานไม้แล้วดึงตัวขึ้นกันแล้ว การเคลื่อนไหวนี้เก่าแก่พอๆ กับหัวไหล่ของมนุษย์ และท่าที่เราทำกันทุกวันนี้ก็เป็นเพียงเวอร์ชันที่เรียบร้อยขึ้นของสิ่งที่บรรพบุรุษของเราเคยทำเพื่อปีนป่าย ต่อสู้ และเอาชีวิตรอด

นักกีฬาและทหารกรีกโบราณฝึกบนราวแนวนอน ดึงหน้าอกเข้าหาราวในแบบที่ดูคุ้นเคยในยิมทุกแห่งในปัจจุบัน ทหารโรมันก็ทำแบบเดียวกันบนคานไม้ โดยใช้การเคลื่อนไหวนี้เพื่อสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนตามที่งานของพวกเขาเรียกร้อง รูปแบบนี้ปรากฏขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหลายวัฒนธรรม: นักศิลปะการต่อสู้ในเอเชียใช้การฝึกบนราวและคานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ดึง และท่านี้ก็กลับมาปรากฏอยู่เสมอในทุกที่ที่ความพร้อมทางกายภาพมีความสำคัญ

เวอร์ชันที่พวกเราส่วนใหญ่นึกภาพเริ่มเป็นรูปเป็นร่างในศตวรรษที่ 19 เมื่อยิมนาสติกทำให้ราวแนวนอนกลายเป็นเวที นักยิมนาสติกทำให้พลังในการดึงดูเหมือนงานศิลปะ และท่วงท่าของพวกเขาช่วยกำหนดมาตรฐานให้กับการเคลื่อนไหว ไม่นานหลังจากนั้น calisthenics ก็ถือกำเนิดขึ้นเป็นศาสตร์ที่เป็นทางการ และท่า bodyweight พื้นฐานอย่าง push up, squat และ pull up ก็เข้าไปอยู่ในโรงเรียนและห้องฝึกซ้อม

ที่เหลือเป็นหน้าที่ของกองทัพ ตลอดช่วงต้นศตวรรษที่ 20 และสงครามโลกทั้งสองครั้ง กองทัพต่างๆ นำ pull up มาใช้เป็นการทดสอบความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมา ไม่มีเครื่องจักรใดโกงได้: คุณดึงคางขึ้นเหนือราวได้หรือไม่ได้เท่านั้น ความชัดเจนนี้เป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้ท่านี้ยังคงอยู่ในการทดสอบสมรรถภาพร่างกายมานานหลังสงครามยุติ

ทุกวันนี้ pull up อยู่ทุกหนทุกแห่ง ตั้งแต่กรอบประตูโรงรถไปจนถึงบ็อกซ์ CrossFit และได้แตกแขนงออกเป็นตระกูลใหญ่ของท่าต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น chin up, wide grip, chest to bar และ kipping pull up ที่เต็มไปด้วยข้อถกเถียง เสน่ห์ของมันแทบไม่เปลี่ยนแปลงเลยตลอดสองสามพันปีที่ผ่านมา ท่านี้แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำงานกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน รวมถึง lats, biceps และหัวไหล่ และปรับให้เหมาะกับแทบทุกคนได้ ผู้เริ่มต้นสามารถใช้ band หรือเครื่องช่วย ส่วนนักกีฬาที่แข็งแรงกว่าสามารถห้อยน้ำหนักจากเข็มขัดได้ ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณกำลังรับเอานิสัยที่เก่าแก่มากมาทำ