Testul

Testul de tracțiuni este o parte inseparabilă a programului. Testul asigură că te antrenezi în ciclul potrivit nivelului tău de condiție fizică.

• Trebuie neapărat să dai testul înainte de a începe programul, pentru a vedea cu ce ciclu ar trebui să începi.

• Va trebui să repeți testul după fiecare ciclu de antrenament pentru a vedea dacă poți trece la ciclul următor, dacă îl repeți pe cel curent sau poate sari câteva cicluri mai sus.

Înainte de a începe testul, asigură-te că nu există motive medicale pentru care să nu te antrenezi. Dacă ai îndoieli, consultă medicul.

Testul

Acest test este într-adevăr simplu. Faci pur și simplu câte tracțiuni poți. Este chiar atât de ușor.

Un lucru pe care ar trebui să-l ții minte este să faci tracțiunile corect. Nu te păcăli singur. Testul te va ajuta să alegi ciclul de antrenament potrivit. Dacă alegi greșit, rezultatele nu vor fi la fel de bune pe cât ar putea fi.

Dacă faci testul corect vei fi absolut epuizat. Nu vei putea face nicio altă tracțiune. Dar fii atent - suprasolicitarea corpului poate duce la o accidentare și îți poate întrerupe antrenamentul, așa că nu exagera nici tu.

Nu uita să te odihnești înainte și după test cel puțin 2 zile. Nu da testul imediat după terminarea unui ciclu și nici nu sări la un alt ciclu imediat după test. Un antrenament prea intens încetinește creșterea mușchilor și, în unele situații, o poate opri complet. Amintește-ți să le dai mușchilor odihnă după fiecare sesiune. Nu uita să te încălzești – întinderile, balansările etc. vor fi cu adevărat de ajutor.

Rezultatele testului  

În timpul testului numeri doar acele tracțiuni în care ai reușit să ridici bărbia deasupra barei de tracțiuni. De asemenea, nu numeri ultima tracțiune pe care nu ai făcut-o complet.

Acest test te va ajuta să decizi ce ciclu să alegi.

După fiecare ciclu de antrenament, numărul de tracțiuni pe care le poți face va crește și vei schimba ciclurile cu unele tot mai avansate. Vei ajunge la 30 sau chiar 50 de tracțiuni în scurt timp.

Mult succes!