A teszt
A húzódzkodás-teszt a program elválaszthatatlan része. A teszt biztosítja, hogy a fittségi szintednek megfelelő ciklusban edzz.
- Feltétlenül el kell végezned a tesztet, mielőtt elkezded a programot, hogy lásd, melyik ciklussal kezdj.
- Minden edzésciklus után meg kell ismételned a tesztet, hogy lásd, továbbléphetsz-e a következő ciklusra, meg kell-e ismételned a jelenlegit, vagy esetleg ugorhatsz-e néhány ciklust felfelé.
Mielőtt elkezded a tesztet, győződj meg róla, hogy nincs semmilyen egészségügyi ok, amiért nem edzhetsz. Ha bármi kétséged van, fordulj orvoshoz.
A teszt
Ez a teszt igazán egyszerű. Egyszerűen annyi húzódzkodást csinálsz, amennyit csak tudsz. Ilyen könnyű.
Egy dologra emlékezned kell: helyesen végezd a húzódzkodásokat. Ne csald meg magad. A teszt segít kiválasztani a megfelelő edzésciklust. Ha rosszul választasz, az eredmények nem lesznek olyan jók, mint amilyenek lehetnének.
Ha helyesen végzed a tesztet teljesen ki leszel merülve. Egyáltalán nem leszel képes még egy húzódzkodásra sem. De légy óvatos – a tested túlterhelése sérüléshez vezethet, és megszakíthatja az edzésedet, ezért ne is vidd túlzásba.
Ne feledj pihenni a teszt előtt és után legalább 2 napot. Ne végezd a tesztet közvetlenül egy ciklus befejezése után, és ne is ugorj rögtön a teszt után egy másik ciklusra. A túl intenzív edzés lassítja az izmok növekedését, és bizonyos helyzetekben teljesen le is állíthatja. Ne feledd minden edzés után pihentetni az izmaidat. Ne feledj bemelegíteni – a nyújtás, a lendítések stb. igazán hasznosak lesznek.
Teszteredmények
A teszt során csak azokat a húzódzkodásokat számolod, amelyek során sikerült felemelned az álladat a húzódzkodórúd fölé. Az utolsó húzódzkodást sem számolod, amelyet nem végeztél el teljesen.
Ez a teszt segít eldönteni, melyik ciklust válaszd.
Minden edzésciklus után nő a húzódzkodások száma, amit el tudsz végezni, és egyre haladóbb ciklusokra váltasz. Hamarosan elérsz 30, vagy akár 50 húzódzkodást is.
Sok sikert!