Tesnya

Tes pull up adalah bagian yang tak terpisahkan dari program ini. Tes ini memastikan kamu berlatih pada siklus yang sesuai dengan tingkat kebugaranmu.

Kamu benar-benar harus melakukan tes sebelum memulai program, untuk melihat dari siklus mana kamu sebaiknya mulai.

Kamu harus mengulang tes setelah setiap siklus latihan untuk melihat apakah kamu bisa lanjut ke siklus berikutnya, mengulang siklus saat ini, atau mungkin melompat beberapa siklus ke atas.

Sebelum memulai tes, pastikan tidak ada alasan medis yang membuatmu sebaiknya tidak berlatih. Jika kamu ragu, konsultasikan dengan doktermu.

Tesnya

Tes ini benar-benar sederhana. Kamu tinggal melakukan pull up sebanyak yang kamu bisa. Sesederhana itu.

Satu hal yang harus kamu ingat adalah melakukan pull up dengan benar. Jangan menipu dirimu sendiri. Tes ini akan membantumu memilih siklus latihan yang sesuai. Jika kamu memilih yang salah, hasilnya tidak akan sebaik yang seharusnya.

Jika kamu melakukan tes dengan benar kamu akan benar-benar kelelahan. Kamu tidak akan mampu melakukan satu pull up lagi sama sekali. Tapi hati-hati – memaksa tubuh secara berlebihan bisa menyebabkan cedera dan bisa mengganggu latihanmu, jadi jangan berlebihan juga.

Ingatlah untuk beristirahat sebelum dan sesudah tes setidaknya 2 hari. Jangan lakukan tes langsung setelah menyelesaikan sebuah siklus dan jangan pula langsung melompat ke siklus lain sesaat setelah tes. Latihan yang terlalu intens memperlambat pertumbuhan otot dan dalam beberapa situasi bisa menghentikannya sama sekali. Ingat untuk memberi ototmu istirahat setelah setiap sesi. Ingat untuk pemanasan – peregangan, ayunan, dan sebagainya akan sangat membantu.

Hasil tes

Selama tes, kamu hanya menghitung pull up di mana kamu berhasil mengangkat dagumu di atas pull up bar. Kamu juga tidak menghitung pull up terakhir yang tidak kamu selesaikan sepenuhnya.

Tes ini akan membantumu menentukan siklus mana yang harus dipilih.

Setelah setiap siklus latihan, jumlah pull up yang bisa kamu lakukan akan meningkat dan kamu akan berpindah ke siklus yang semakin lanjut. Kamu akan mencapai 30 atau bahkan 50 pull up dalam waktu singkat.

Semoga berhasil!