De test
De pull-up-test is een onlosmakelijk deel van het programma. De test zorgt ervoor dat je traint in de cyclus die bij je conditieniveau past.
- Je moet absoluut de test doen voordat je aan het programma begint, om te zien met welke cyclus je moet starten.
- Je moet de test na elke trainingscyclus herhalen om te zien of je door kunt naar de volgende cyclus, de huidige moet herhalen of misschien een paar cycli kunt overslaan.
Zorg er voordat je aan de test begint voor dat er geen medische redenen zijn om niet te trainen. Raadpleeg bij twijfel je arts.
De test
Deze test is echt simpel. Je doet gewoon zo veel pull-ups als je kunt. Zo eenvoudig is het.
Eén ding dat je moet onthouden is de pull-ups correct uit te voeren. Bedrieg jezelf niet. De test helpt je de juiste trainingscyclus te kiezen. Als je verkeerd kiest, zullen de resultaten niet zo goed zijn als ze zouden kunnen zijn.
Als je de test correct doet ben je volledig uitgeput. Je kunt dan geen enkele pull-up meer doen. Maar wees voorzichtig – je lichaam overbelasten kan tot een blessure leiden en je training onderbreken, dus overdrijf ook niet.
Denk eraan minstens 2 dagen te rusten voor en na de test. Doe de test niet meteen na het afronden van een cyclus en spring ook niet direct na de test naar een andere cyclus. Te intensief trainen vertraagt de groei van je spieren en kan die in sommige situaties helemaal stilleggen. Denk eraan je spieren na elke sessie rust te geven. Denk eraan op te warmen – stretchen, zwaaien, enzovoort helpen echt.
Testresultaten
Tijdens de test tel je alleen die pull-ups waarbij je erin slaagde om je kin boven de pull-up-stang te krijgen. Ook tel je de laatste pull-up niet mee die je niet volledig hebt gedaan.
Deze test helpt je beslissen welke cyclus je kiest.
Na elke trainingscyclus stijgt het aantal pull-ups dat je kunt doen en stap je over naar steeds gevorderdere cycli. Je bereikt in no time 30 of zelfs 50 pull-ups.
Veel succes!