টেস্ট
পুল-আপ টেস্ট প্রোগ্রামের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। টেস্ট নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার ফিটনেসের স্তরের সঙ্গে মানানসই চক্রে ট্রেনিং করছেন।
- প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই টেস্ট দিতে হবে, যাতে বুঝতে পারেন কোন চক্র দিয়ে শুরু করা উচিত।
- প্রতিটি ট্রেনিং চক্রের পর আপনাকে টেস্ট আবার দিতে হবে, যাতে দেখতে পারেন আপনি পরবর্তী চক্রে যেতে পারবেন নাকি বর্তমানটি আবার করবেন নাকি হয়তো কয়েকটি চক্র ওপরে লাফিয়ে যাবেন।
টেস্ট শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার ট্রেনিং না করার কোনো চিকিৎসাগত কারণ নেই। কোনো সন্দেহ থাকলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
টেস্ট
এই টেস্টটি সত্যিই সহজ। আপনি যতগুলো পারেন ততগুলো পুল-আপ করুন। এটি ঠিক ততটাই সহজ।
একটি বিষয় আপনার মনে রাখা উচিত, তা হলো পুল-আপগুলো সঠিকভাবে করা। নিজের সঙ্গে প্রতারণা করবেন না। টেস্ট আপনাকে উপযুক্ত ট্রেনিং চক্র বেছে নিতে সাহায্য করবে। আপনি ভুল বেছে নিলে ফলাফল যতটা ভালো হতে পারত ততটা হবে না।
আপনি যদি টেস্টটি সঠিকভাবে করেন তাহলে আপনি একেবারে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। আপনি আর একটিও পুল-আপ করতে পারবেন না। তবে সতর্ক থাকুন – শরীরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করালে আঘাত লাগতে পারে এবং আপনার ট্রেনিংয়ে ব্যাঘাত ঘটতে পারে, তাই বাড়াবাড়িও করবেন না।
টেস্টের আগে ও পরে অন্তত 2 দিন বিরতি নিতে ভুলবেন না। একটি চক্র শেষ করার সঙ্গে সঙ্গে টেস্ট দেবেন না এবং টেস্টের ঠিক পরেই অন্য চক্রে লাফিয়ে যাবেন না। অতিরিক্ত জোরদার ট্রেনিং পেশির বৃদ্ধি ধীর করে দেয় এবং কিছু পরিস্থিতিতে এটি সম্পূর্ণ থামিয়ে দিতে পারে। প্রতিটি সেশনের পর আপনার পেশিকে বিশ্রাম দিতে মনে রাখবেন। ওয়ার্ম-আপ করতে মনে রাখবেন – স্ট্রেচিং, দোলানো ইত্যাদি সত্যিই সহায়ক হবে।
টেস্টের ফলাফল
টেস্টের সময় আপনি কেবল সেই পুল-আপগুলোই গণনা করবেন যেগুলোতে আপনি আপনার থুতনি পুল-আপ বারের ওপরে তুলতে পেরেছেন। আপনি সেই শেষ পুল-আপটিও গণনা করবেন না যেটি আপনি সম্পূর্ণভাবে করেননি।
এই টেস্ট আপনাকে কোন চক্র বেছে নেবেন তা ঠিক করতে সাহায্য করবে।
প্রতিটি ট্রেনিং চক্রের পর আপনার করা পুল-আপের সংখ্যা বাড়বে এবং আপনি আরও বেশি উন্নত চক্রে যেতে থাকবেন। আপনি অল্প সময়েই 30 বা এমনকি 50টি পুল-আপে পৌঁছে যাবেন।
শুভকামনা!