Test
Test zhybov je neoddeliteľnou súčasťou programu. Test zaručuje, že trénuješ v cykle zodpovedajúcom tvojej úrovni kondície.
- Test si bezpodmienečne musíš urobiť skôr, než začneš program, aby si zistil, ktorým cyklom by si mal začať.
- Test budeš musieť zopakovať po každom tréningovom cykle, aby si zistil, či sa môžeš posunúť na ďalší cyklus, zopakovať aktuálny alebo možno preskočiť o niekoľko cyklov vyššie.
Skôr než začneš test, uisti sa, že neexistujú žiadne zdravotné dôvody, prečo by si nemal trénovať. Ak máš akékoľvek pochybnosti, poraď sa so svojím lekárom.
Test
Tento test je naozaj jednoduchý. Jednoducho urobíš toľko zhybov, koľko dokážeš. Také ľahké to je.
Jedno, čo by si mal pamätať, je robiť zhyby správne. Neklam sám seba. Test ti pomôže vybrať vhodný tréningový cyklus. Ak si vyberieš nesprávne, výsledky nebudú také dobré, aké by mohli byť.
Ak urobíš test správne budeš úplne vyčerpaný. Nedokážeš urobiť už ani jeden ďalší zhyb. Ale buď opatrný – preťaženie tela môže viesť k zraneniu a môže prerušiť tvoj tréning, takže to ani nepreháňaj.
Nezabudni si pred testom aj po ňom oddýchnuť aspoň 2 dni. Nerob test hneď po dokončení cyklu a hneď po teste ani neskáč na ďalší cyklus. Príliš intenzívny tréning spomaľuje rast svalov a v niektorých situáciách ho môže úplne zastaviť. Nezabudni po každom tréningu dopriať svalom oddych. Nezabudni sa rozcvičiť – strečing, švihy atď. budú naozaj nápomocné.
Výsledky testu
Počas testu počítaš iba tie zhyby, pri ktorých sa ti podarilo zdvihnúť bradu nad hrazdu. Nepočítaš ani posledný zhyb, ktorý si neurobil úplne.
Tento test ti pomôže rozhodnúť sa, ktorý cyklus si vybrať.
Po každom tréningovom cykle sa počet zhybov, ktoré dokážeš urobiť, zvýši a budeš meniť cykly na čoraz pokročilejšie. 30 či dokonca 50 zhybov dosiahneš raz-dva.
Veľa šťastia!