Bài kiểm tra
Bài kiểm tra pullup là một phần không thể tách rời của chương trình. Bài kiểm tra đảm bảo rằng bạn tập luyện đúng chu kỳ phù hợp với thể trạng của mình.
- Bạn nhất định phải làm bài kiểm tra trước khi bắt đầu chương trình, để biết mình nên khởi đầu từ chu kỳ nào.
- Bạn sẽ phải làm lại bài kiểm tra sau mỗi chu kỳ tập luyện để xem liệu bạn có thể chuyển sang chu kỳ tiếp theo, lặp lại chu kỳ hiện tại hay có thể nhảy lên vài chu kỳ.
Trước khi bắt đầu bài kiểm tra, hãy chắc chắn rằng không có lý do sức khỏe nào khiến bạn không nên tập luyện. Nếu có bất kỳ nghi ngại nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bài kiểm tra
Bài kiểm tra này thực sự đơn giản. Bạn chỉ cần làm càng nhiều pullup càng tốt. Đơn giản vậy thôi.
Một điều bạn cần nhớ là hãy làm pullup cho đúng kỹ thuật. Đừng tự lừa dối bản thân. Bài kiểm tra sẽ giúp bạn chọn chu kỳ tập luyện phù hợp. Nếu bạn chọn sai, kết quả sẽ không tốt như đáng lẽ ra.
Nếu bạn làm bài kiểm tra đúng cách bạn sẽ hoàn toàn kiệt sức. Bạn sẽ không thể làm thêm được một cái pullup nào nữa. Nhưng hãy cẩn thận – ép cơ thể quá sức có thể dẫn đến chấn thương và làm gián đoạn quá trình tập luyện, vì vậy đừng làm quá đà.
Hãy nhớ nghỉ ngơi trước và sau bài kiểm tra ít nhất 2 ngày. Đừng làm bài kiểm tra ngay sau khi hoàn thành một chu kỳ và cũng đừng nhảy sang chu kỳ khác ngay sau bài kiểm tra. Tập luyện quá cường độ làm chậm sự phát triển của cơ bắp và trong một số trường hợp có thể khiến nó ngừng hẳn. Hãy nhớ cho cơ bắp nghỉ ngơi sau mỗi buổi tập. Hãy nhớ khởi động – giãn cơ, đánh tay, v.v. sẽ rất hữu ích.
Kết quả bài kiểm tra
Trong bài kiểm tra, bạn chỉ tính những cái pullup mà bạn nâng được cằm lên trên thanh xà. Bạn cũng không tính cái pullup cuối cùng mà bạn chưa làm trọn vẹn.
Bài kiểm tra này sẽ giúp bạn quyết định chọn chu kỳ nào.
Sau mỗi chu kỳ tập luyện, số lượng pullup bạn có thể làm sẽ tăng lên và bạn sẽ chuyển sang những chu kỳ ngày càng nâng cao hơn. Bạn sẽ đạt được 30 hay thậm chí 50 pullup chỉ trong thời gian ngắn.
Chúc bạn may mắn!