Testet

Pull-up-testet är en oskiljaktig del av programmet. Testet säkerställer att du tränar i den cykel som matchar din kondition.

• Du måste absolut göra testet innan du börjar programmet, för att se vilken cykel du ska börja med.

• Du måste upprepa testet efter varje träningscykel för att se om du kan gå vidare till nästa cykel, upprepa den nuvarande eller kanske hoppa upp några cykler.

Innan du börjar testet, se till att det inte finns några medicinska skäl till att du inte bör träna. Om du är osäker, rådgör med din läkare.

Testet

Detta test är verkligen enkelt. Du gör bara så många pull-ups du kan. Så enkelt är det.

En sak du måste komma ihåg är att göra pull-upsen korrekt. Lura inte dig själv. Testet hjälper dig att välja rätt träningscykel. Om du väljer fel blir resultaten inte så bra som de kunde ha blivit.

Om du gör testet korrekt kommer du att vara fullkomligt utmattad. Du kommer inte att kunna göra en enda pull-up till. Men var försiktig – att överbelasta kroppen kan leda till skada och avbryta din träning, så överdriv inte heller.

Kom ihåg att vila före och efter testet i minst 2 dagar. Gör inte testet direkt efter att du avslutat en cykel och hoppa inte heller till en annan cykel direkt efter testet. Alltför intensiv träning bromsar musklernas tillväxt och kan i vissa fall stoppa den helt. Kom ihåg att ge dina muskler vila efter varje pass. Kom ihåg att värma upp – stretching, svingar etc. är till stor hjälp.

Testresultat  

Under testet räknar du bara de pull-ups där du lyckades lyfta hakan över pull-up-stången. Du räknar inte heller den sista pull-upen som du inte gjorde fullständigt.

Detta test hjälper dig att avgöra vilken cykel du ska välja.

Efter varje träningscykel stiger antalet pull-ups du kan göra och du byter till allt mer avancerade cykler. Du når 30 eller till och med 50 pull-ups på nolltid.

Lycka till!