Тест
Тест подтягиваний — неотъемлемая часть программы. Тест обеспечивает, чтобы вы тренировались в цикле, соответствующем вашему уровню физподготовки.
- Вы обязательно должны пройти тест перед началом программы, чтобы понять, с какого цикла вам следует начать.
- Вам придётся повторять тест после каждого тренировочного цикла, чтобы понять, можете ли вы перейти к следующему циклу, повторить текущий или, может быть, перепрыгнуть на несколько циклов вверх.
Прежде чем начать тест, убедитесь, что нет медицинских причин, по которым вам нельзя тренироваться. Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом.
Тест
Этот тест действительно прост. Вы просто делаете столько подтягиваний, сколько можете. Всё так же просто.
Одно, что стоит помнить, — делать подтягивания правильно. Не обманывайте себя. Тест поможет вам выбрать подходящий тренировочный цикл. Если вы выберете неправильно, результаты будут не такими хорошими, какими могли бы быть.
Если вы делаете тест правильно вы будете абсолютно измотаны. Вы не сможете сделать больше ни одного подтягивания. Но будьте осторожны — перегрузка тела может привести к травме и прервать ваши тренировки, поэтому не переусердствуйте.
Помните о том, чтобы отдыхать до и после теста не менее 2 дней. Не делайте тест сразу после завершения цикла и не перепрыгивайте к другому циклу сразу после теста. Слишком интенсивные тренировки замедляют рост мышц, а в некоторых ситуациях могут полностью его остановить. Помните, что нужно давать мышцам отдых после каждой тренировки. Помните о разминке — растяжка, махи и т. п. будут очень полезны.
Результаты теста
Во время теста вы засчитываете только те подтягивания, в которых вам удалось поднять подбородок над перекладиной. Вы также не засчитываете последнее подтягивание, которое не выполнили полностью.
Этот тест поможет вам решить, какой цикл выбрать.
После каждого тренировочного цикла количество подтягиваний, которые вы можете сделать, будет расти, и вы будете переходить к всё более продвинутым циклам. Вы достигнете 30 или даже 50 подтягиваний в кратчайшие сроки.
Удачи!