테스트

턱걸이 테스트는 프로그램에서 빼놓을 수 없는 부분입니다. 테스트는 여러분이 자신의 체력 수준에 맞는 사이클에서 트레이닝하도록 보장합니다.

• 프로그램을 시작하기 전에 반드시 테스트를 실시하여 어떤 사이클부터 시작해야 하는지 확인해야 합니다.

• 각 트레이닝 사이클을 마친 후에는 테스트를 반복하여 다음 사이클로 넘어갈지, 현재 사이클을 반복할지, 아니면 몇 단계 위의 사이클로 건너뛸지 확인해야 합니다.

테스트를 시작하기 전에 트레이닝을 하지 말아야 할 의학적 이유가 없는지 확인하세요. 의문이 있다면 의사와 상담하세요.

테스트

이 테스트는 정말 간단합니다. 그저 할 수 있는 만큼 턱걸이를 하면 됩니다. 그만큼 쉽습니다.

한 가지 기억해야 할 것은 턱걸이를 올바르게 해야 한다는 것입니다. 스스로를 속이지 마세요. 테스트는 여러분이 적절한 트레이닝 사이클을 선택하는 데 도움이 됩니다. 잘못 선택하면 얻을 수 있는 만큼 좋은 결과가 나오지 않습니다.

테스트를 올바르게 한다면 여러분은 완전히 지치게 될 것입니다. 더 이상 단 한 번의 턱걸이도 할 수 없게 됩니다. 하지만 주의하세요 – 몸을 과도하게 혹사하면 부상으로 이어져 트레이닝을 중단하게 될 수 있으니 무리하지도 마세요.

테스트 전후로 최소 2일 동안 휴식하는 것을 잊지 마세요. 사이클을 마친 직후에 테스트를 하지 말고, 테스트 직후에 다른 사이클로 곧바로 넘어가지도 마세요. 너무 강도 높은 트레이닝은 근육의 성장을 늦추고 어떤 경우에는 완전히 멈추게 할 수도 있습니다. 매 세션 후에 근육에 휴식을 주는 것을 잊지 마세요. 워밍업하는 것을 잊지 마세요 – 스트레칭, 스윙 등이 정말 도움이 됩니다.

테스트 결과

테스트 중에는 턱을 철봉 위로 올린 턱걸이만 셉니다. 또한 완전히 하지 못한 마지막 턱걸이는 세지 않습니다.

이 테스트는 여러분이 어떤 사이클을 선택할지 결정하는 데 도움이 됩니다.

각 트레이닝 사이클을 마칠 때마다 할 수 있는 턱걸이 횟수가 늘어나고, 여러분은 점점 더 고급 사이클로 바꿔가게 됩니다. 여러분은 순식간에 턱걸이 30회, 심지어 50회까지 달성하게 될 것입니다.

행운을 빕니다!