الاختبار
اختبار العقلة جزء لا يتجزأ من البرنامج. يضمن الاختبار أن تتمرن في الدورة التي تناسب مستوى لياقتك.
- عليك بالتأكيد إجراء الاختبار قبل أن تبدأ البرنامج، لتعرف من أي دورة ينبغي أن تبدأ.
- سيتعيّن عليك إعادة الاختبار بعد كل دورة تدريبية لترى إن كان بإمكانك الانتقال إلى الدورة التالية أو إعادة الدورة الحالية أو ربما القفز عدة دورات للأعلى.
قبل أن تبدأ الاختبار، تأكّد من عدم وجود أي أسباب طبية تمنعك من التمرن. وإن راودك أي شك فاستشر طبيبك.
الاختبار
هذا الاختبار بسيط حقًا. ما عليك سوى أداء أكبر عدد ممكن من العقلات. الأمر بهذه السهولة.
أمر واحد ينبغي أن تتذكّره هو أداء العقلة بشكل صحيح. لا تخدع نفسك. سيساعدك الاختبار على اختيار الدورة التدريبية المناسبة. وإن اخترت بشكل خاطئ، فلن تكون النتائج بالجودة التي يمكن أن تبلغها.
إذا أجريت الاختبار بشكل صحيح فستكون منهكًا تمامًا. لن تقدر على أداء عقلة أخرى على الإطلاق. لكن كن حذرًا – فإرهاق جسدك بإفراط قد يؤدي إلى إصابة وقد يقطع تمرينك، لذا لا تبالغ أنت أيضًا.
تذكّر أن ترتاح قبل الاختبار وبعده يومين على الأقل. لا تُجرِ الاختبار مباشرة بعد إنهاء دورة، ولا تقفز إلى دورة أخرى مباشرة بعد الاختبار. فالتمرين المفرط في الشدة يُبطئ نمو العضلات، وقد يوقفه تمامًا في بعض الحالات. تذكّر أن تمنح عضلاتك راحة بعد كل حصة. تذكّر الإحماء – فالتمدد والأرجحة وما إلى ذلك ستكون مفيدة حقًا.
نتائج الاختبار
خلال الاختبار، لا تحتسب سوى العقلات التي نجحت فيها في رفع ذقنك فوق عارضة العقلة. كما لا تحتسب العقلة الأخيرة التي لم تُكملها بالكامل.
سيساعدك هذا الاختبار على تحديد الدورة التي ستختارها.
بعد كل دورة تدريبية، سيرتفع عدد العقلات التي يمكنك أداؤها وستنتقل إلى دورات أكثر تقدمًا فأكثر. وستبلغ 30 أو حتى 50 عقلة في وقت قصير.
حظًا موفقًا!