テスト

懸垂テストはプログラムの切り離せない一部です。テストによって、あなたの体力レベルに合ったサイクルでトレーニングできることが保証されます。

• どのサイクルから始めるべきかを知るために、プログラムを始める前に必ずテストを行わなければなりません。

• 次のサイクルに進めるのか、現在のサイクルを繰り返すのか、あるいはいくつかのサイクルを飛ばして上に進めるのかを知るために、各トレーニングサイクルの後にテストを繰り返す必要があります。

テストを始める前に、トレーニングをしてはいけない医学的な理由がないことを確認してください。少しでも疑いがあれば、医師に相談してください。

テスト

このテストは本当にシンプルです。できるだけ多くの懸垂をするだけです。それくらい簡単です。

ひとつ覚えておくべきことは、懸垂を正しく行うことです。自分をごまかさないでください。テストは適切なトレーニングサイクルを選ぶのに役立ちます。誤って選んでしまうと、結果は本来ほど良くなりません。

テストを正しく行えば、あなたは完全に疲れ果てるでしょう。もう1回も懸垂ができなくなります。ただし注意してください。体を酷使するとケガにつながり、トレーニングを中断させることがあるので、やりすぎもいけません。

テストの前後には最低2日休養することを忘れないでください。サイクルを終えた直後にテストを行わないでください。また、テストの直後に別のサイクルに飛び移らないでください。強すぎるトレーニングは筋肉の成長を遅らせ、場合によっては完全に止めてしまうこともあります。トレーニングのたびに筋肉を休ませることを忘れないでください。ウォームアップを忘れないでください。ストレッチやスイングなどがとても役立ちます。

テストの結果

テスト中は、あごを懸垂バーの上まで上げられた懸垂だけを数えます。また、完全にこなせなかった最後の懸垂は数えません。

このテストは、どのサイクルを選ぶべきかを決めるのに役立ちます。

各トレーニングサイクルの後、できる懸垂の回数は増えていき、ますます上級のサイクルへと切り替えていきます。あっという間に懸垂30回、あるいは50回さえ達成できるでしょう。

頑張ってください!