Test

Test shybů je neoddělitelnou součástí programu. Test zajišťuje, že trénuješ v cyklu odpovídajícím tvé úrovni kondice.

• Test rozhodně musíš udělat, než začneš program, abys viděl, kterým cyklem bys měl začít.

• Test budeš muset zopakovat po každém tréninkovém cyklu, abys viděl, zda můžeš přejít na další cyklus, zopakovat současný, nebo možná přeskočit o pár cyklů výš.

Než začneš test, ujisti se, že neexistují žádné zdravotní důvody, proč bys neměl trénovat. Pokud máš jakékoli pochybnosti, poraď se se svým lékařem.

Test

Tento test je opravdu jednoduchý. Prostě uděláš tolik shybů, kolik zvládneš. Je to tak jednoduché.

Jednu věc bys měl mít na paměti, a to dělat shyby správně. Nešiď sám sebe. Test ti pomůže vybrat vhodný tréninkový cyklus. Pokud zvolíš špatně, výsledky nebudou tak dobré, jak by mohly být.

Pokud test uděláte správně budeš naprosto vyčerpaný. Nedokážeš udělat vůbec žádný další shyb. Ale buď opatrný – přetěžování těla může vést ke zranění a může přerušit tvůj trénink, takže to ani nepřeháněj.

Nezapomeňte odpočívat před testem a po něm alespoň 2 dny. Nedělej test hned po dokončení cyklu a hned po testu ani neskákej na další cyklus. Příliš intenzivní trénink zpomaluje růst svalů a v některých situacích ho může úplně zastavit. Nezapomeň dát svým svalům po každém tréninku odpočinek. Nezapomeň se rozcvičit – protažení, švihy atd. budou opravdu užitečné.

Výsledky testu  

Během testu počítáš jen ty shyby, při kterých se ti podařilo zvednout bradu nad hrazdu. Nepočítáš ani poslední shyb, který jsi neudělal úplně.

Tento test ti pomůže rozhodnout, který cyklus zvolit.

Po každém tréninkovém cyklu počet shybů, které zvládneš, vzroste a budeš měnit cykly za stále pokročilejší. 30 nebo dokonce 50 shybů dosáhneš raz dva.

Hodně štěstí!