トレーニングの組み合わせ方

私たちのトレーニングを組み合わせることを強くおすすめします。

それぞれが非常に効果的ですが、一緒に使ってこそ本当に良い結果をもたらし、筋力を高め筋肉を発達させます。

ひとつだけ指摘しておかなければならないのは、それがより大変になるということです。腕立て伏せと懸垂を並行してトレーニングすることで、より集中的にトレーニングすることになります。体が回復する時間は少なくなります。これにより、各トレーニングで個々のセットをこなすのがより難しくなります。しばしば、サイクル内のすべてのセットをこなせず、翌日に繰り返さなければならないこともあるでしょう。

しかし、その努力に見合う価値があります。腕立て伏せや懸垂の回数の伸びは遅くなりますが、あなたの筋肉、体格、そして筋力は、どちらか一方のトレーニングだけを行った場合よりも、はるかに均等に、そして速く向上します。

トレーニングの組み合わせ方

私たちのトレーニングは、組み合わせられるように工夫されています。

腹筋トレーニング

腹筋は非常に速く回復します。さらに、腕立て伏せや懸垂のトレーニング中の腹筋への負荷は低いです。したがって腹筋トレーニングは、どちらのトレーニングとも、あるいは両方と同時に自由に組み合わせることができます。

腹筋トレーニングは、腕立て伏せや懸垂のトレーニングの前ではなく、後に行うのが最適です。

腕立て伏せと懸垂

腕立て伏せは主に胸の筋肉を発達させ、懸垂は背中を鍛え上げます。しかしこれら両方の運動では、腕の筋肉が重要な役割を果たします。腕はこれらのトレーニングのそれぞれで集中的に使われます。したがって、両方のトレーニングを同じ日に行うべきではありません。

交互にトレーニングするのが最適です。ある日は腕立て伏せを、次の日は懸垂を行います。あなたの1週間は次のようになるかもしれません。

月曜日 - 腕立て伏せ
火曜日 - 懸垂
水曜日 - 腕立て伏せ
木曜日 - 懸垂
金曜日 - 腕立て伏せ
土曜日 - 懸垂
日曜日 - 休み

このようにすれば、各腕立て伏せと懸垂のトレーニングの間に適切な数の休みを取ることができ、いずれの場合も1日休みが2回続いた後に、各トレーニングで2日間の休みが取れます。

あるサイクルをこなせず、繰り返さなければならない場合はどうすればいいですか?

確かに、すべてのセットをこなせずにある日を繰り返さなければならない場合、その日を繰り返すことになり、トレーニング計画は変わります。しかし崩れてしまうわけではありません。

成功するまでその日を繰り返し、2つ目のトレーニングと交互に行い、最終的に成功したら、何事もなかったかのように同じように交互に続けてください。

唯一の違いは、両方のトレーニングで同時に2日間の休みが取れなくなるかもしれないという点です。この結果、スケジュールを厳密に守ると、トレーニングが重なり始めることになります。そのような状況では、どちらか一方を3日間待ってから再開してください。

並行してトレーニングしたり休みを短くしたりするより、1日多く休みを取る方が良いです。筋肉には回復が必要で、回復できなければ適切に発達しません。

オーバートレーニングをしないこと

トレーニング中に、疲れすぎている、筋力が増えるどころか減っている、常に筋肉痛を感じている、と感じ始めたら、オーバートレーニングかもしれません。続けるのではなく、すべてのトレーニングでなくても、ひとつのトレーニングを休んで、体が回復するまで待つ価値があるかもしれません。その後戻ってきて、テストを受け、トレーニングを再開しましょう。

これは、オーバートレーニングした筋肉で無理に運動するよりも、はるかに良い結果をもたらします。何よりも健康と快適さが大切だということを忘れないようにしましょう。

頑張ってください!