Ako kombinovať naše tréningy
Dôrazne ti odporúčame kombinovať naše tréningy:
Každý z nich je veľmi účinný, ale len keď sa používajú spolu, prinesú naozaj dobré výsledky, zvýšia tvoju silu a rozvinú svaly.
Jediné, na čo musíme upozorniť, je, že to bude ťažšie. Tréningom klikov a zhybov súbežne budeš trénovať intenzívnejšie. Telo bude mať menej času na regeneráciu. To spôsobí väčšie ťažkosti pri vykonávaní jednotlivých sérií v každom tréningu. Často sa môže ukázať, že nedokážeš urobiť ani všetky série v cykle a budeš ho musieť na druhý deň zopakovať.
Napriek tomu to za tú námahu stojí. Hoci pokrok, ktorý dosiahneš v počte klikov alebo zhybov, bude pomalší, tvoje svalstvo, stavba tela a sila budú narastať oveľa rovnomernejšie a rýchlejšie, než keby si robil iba jeden z tréningov.
Ako kombinovať tréningy
Naše tréningy sú vyladené tak, aby sa dali kombinovať.
Tréning brušných svalov
Brušné svaly regenerujú veľmi rýchlo. Navyše ich zaťaženie počas tréningu klikov a zhybov je nízke. Tréning brušných svalov preto možno voľne kombinovať s ktorýmkoľvek tréningom alebo s oboma naraz.
Tréning brušných svalov je najlepšie robiť po tréningu klikov alebo zhybov, nie pred nimi.
Kliky a zhyby
Kliky rozvíjajú predovšetkým prsné svaly a zhyby formujú chrbát. V oboch týchto cvikoch však zohrávajú dôležitú úlohu svaly rúk. V každom z týchto tréningov sa zapájajú intenzívne. Preto by si nemal robiť oba tréningy v ten istý deň.
Najlepšie je trénovať striedavo. Jeden deň cvič kliky a nasledujúci zhyby. Tvoj týždeň by mohol vyzerať takto:
- Pondelok – kliky
- Utorok – zhyby
- Streda – kliky
- Štvrtok – zhyby
- Piatok – kliky
- Sobota – zhyby
- Nedeľa – prestávka
Takto budeš mať správny počet prestávok medzi každým tréningom klikov a zhybov a v každom prípade po každých 2 jednodňových prestávkach bude v každom tréningu dvojdňová prestávka.
Čo ak nedokážem dokončiť daný cyklus a musím ho zopakovať?
Áno, ak musíš zopakovať deň, pretože nedokončíš všetky série, budeš musieť ten deň zopakovať a tréningový plán sa zmení – ale nerozpadne sa.
Len opakuj tento deň, kým sa ti to nepodarí, striedavo s druhým tréningom, kým napokon neuspeješ, a potom pokračuj, akoby sa nič nestalo, striedaním rovnakým spôsobom.
Jediný rozdiel môže byť v tom, že už nebudeš mať dvojdňovú prestávku v oboch tréningoch naraz. Dôsledkom bude, že ak sa budeš držať rozvrhu striktne, tvoje tréningy sa začnú prekrývať. V takej situácii počkaj s jedným z nich 3 dni a potom ho obnov.
Je lepšie vziať si o deň voľna viac, než trénovať súbežne alebo si dať príliš krátku prestávku. Svaly potrebujú regeneráciu a ak ju nedostanú, nebudú sa správne rozvíjať.
Nepretrénuj sa
Ak počas tréningu začneš cítiť, že si prepracovaný, že tvoja sila namiesto rastu klesá a že neustále pociťuješ svalovú bolesť, možno sa pretrénovávaš. Namiesto pokračovania sa oplatí dať si prestávku, ak nie od všetkých tréningov, tak aspoň od jedného, a počkať, kým sa telo zotaví. Potom sa vrátiš, urobíš si test a obnovíš tréning.
Toto prinesie oveľa lepšie výsledky než nútiť sa cvičiť s pretrénovanými svalmi. Pamätajme, že ide predovšetkým o zdravie a pohodu.
Veľa šťastia!