Jak kombinovat naše tréninky
Vřele ti doporučujeme kombinovat naše tréninky:
Každý z nich je velmi účinný, ale jen když je použiješ společně, přinesou opravdu dobré výsledky, zvýší tvou sílu a rozvinou svaly.
Jediné, co musíme zdůraznit, je, že to bude těžší. Tím, že budeš trénovat kliky a shyby souběžně, budeš trénovat intenzivněji. Tělo bude mít méně času na regeneraci. To povede k větším obtížím při provádění jednotlivých sérií v každém tréninku. Často se může ukázat, že nezvládneš ani všechny série v cyklu a budeš ho muset další den zopakovat.
Přesto to za tu námahu stojí. I když bude tvůj pokrok v počtu kliků nebo shybů pomalejší, tvé svalstvo, stavba těla a síla porostou mnohem rovnoměrněji a rychleji, než kdybys prováděl jen jeden z tréninků.
Jak kombinovat tréninky
Naše tréninky jsou vyladěné tak, aby se daly kombinovat.
Trénink břišních svalů
Břišní svaly se regenerují velmi rychle. Navíc je jejich zátěž při tréninku kliků a shybů nízká. Trénink břicha lze proto volně kombinovat s kterýmkoli tréninkem nebo s oběma najednou.
Trénink břišních svalů je nejlepší dělat po tréninku kliků nebo shybů, ne před ním.
Kliky a shyby
Kliky primárně rozvíjejí prsní svaly a shyby formují záda. V obou těchto cvicích však hrají důležitou roli svaly paží. V každém z těchto tréninků jsou intenzivně zapojené. Proto bys neměl dělat oba tréninky ve stejný den.
Nejlepší je trénovat střídavě. Jeden den cvič kliky a druhý shyby. Tvůj týden by mohl vypadat takto:
- Pondělí – kliky
- Úterý – shyby
- Středa – kliky
- Čtvrtek – shyby
- Pátek – kliky
- Sobota – shyby
- Neděle – přestávka
Takto budeš mít správný počet přestávek mezi každým tréninkem kliků a shybů a v každém případě bude po každých 2 jednodenních přestávkách u každého tréninku dvoudenní přestávka.
Co když daný cyklus nezvládnu a musím ho zopakovat?
Ano, pokud musíš zopakovat den, protože nezvládneš všechny série, budeš muset ten den zopakovat a tréninkový plán se změní – ale nerozpadne se.
Prostě ten den opakuj, dokud neuspěješ, střídavě s druhým tréninkem, dokud se ti to nakonec nepodaří, a pak pokračuj, jako by se nic nestalo, stejným střídáním.
Jediný rozdíl může být, že už nebudeš mít dvoudenní přestávku v obou trénincích současně. Důsledkem bude, že pokud se budeš rozvrhu striktně držet, tvé tréninky se začnou překrývat. V takové situaci s jedním z nich počkej 3 dny a pak ho obnov.
Je lepší si vzít o den volna víc než trénovat souběžně nebo dělat příliš krátkou přestávku. Svaly potřebují regeneraci, a pokud ji nedostanou, nebudou se správně rozvíjet.
Nepřetrénuj se
Pokud během tréninku začneš cítit, že jsi přetažený, že tvá síla místo aby rostla klesá a že neustále cítíš svalovou bolest, možná se přetrénováváš. Místo pokračování se možná vyplatí udělat si přestávku, když ne od všech tréninků, tak alespoň od jednoho, a počkat, až se tělo zotaví. Pak se vrátíš, uděláš test a obnovíš trénink.
To přinese mnohem lepší výsledky než nutit se cvičit s přetrénovanými svaly. Nezapomínejme, že jde především o zdraví a pohodu.
Hodně štěstí!