Onze trainingen combineren
We raden je sterk aan onze trainingen te combineren:
Elk van beide is heel effectief, maar alleen samen gebruikt leveren ze echt goede resultaten op, waarbij je kracht toeneemt en je spieren zich ontwikkelen.
Het enige waar we op moeten wijzen, is dat het zwaarder wordt. Door push-ups en pull-ups parallel te trainen, train je intensiever. Je lichaam heeft minder tijd om te herstellen. Dit zorgt voor grotere moeite bij het uitvoeren van de afzonderlijke series in elke trainingssessie. Vaak kan het blijken dat je niet eens alle sets in de cyclus kunt doen en dat je hem de volgende dag moet herhalen.
Toch is het de moeite waard. Hoewel de vooruitgang in het aantal push-ups of pull-ups langzamer gaat, nemen je spieren, structuur en kracht veel gelijkmatiger en sneller toe dan wanneer je maar één van de workouts zou doen.
Hoe je workouts combineert
Onze trainingen zijn zo verfijnd dat ze gecombineerd kunnen worden.
Buikspiertraining
De buikspieren herstellen heel snel. Bovendien is hun belasting tijdens push-up- en pull-up-training laag. Buikspiertraining kan daarom vrij worden gecombineerd met beide trainingen of met allebei tegelijk.
Buikspiertraining doe je het best na push-ups of pull-ups, niet ervoor.
Push-ups en pull-ups
Push-ups ontwikkelen vooral de borstspieren, en pull-ups vormen de rug. In beide oefeningen spelen de armspieren echter een belangrijke rol. Ze worden in elk van deze workouts intensief gebruikt. Daarom moet je beide workouts niet op dezelfde dag doen.
Het is het beste om afwisselend te trainen. Doe de ene dag push-ups en de volgende pull-ups. Je week zou er zo uit kunnen zien:
- Maandag - push-ups
- Dinsdag - pull-ups
- Woensdag - push-ups
- Donderdag - pull-ups
- Vrijdag - push-ups
- Zaterdag - pull-ups
- Zondag - rust
Zo heb je het juiste aantal pauzes tussen elke push-up- en pull-up-workout en zit er, in elk geval na elke 2 pauzes van één dag, in elke workout een pauze van twee dagen.
Wat als ik een bepaalde cyclus niet kan afmaken en hem moet herhalen?
Inderdaad, als je een dag moet herhalen omdat je niet alle sets afmaakt, moet je die dag overdoen en verandert het trainingsplan - maar het valt niet uit elkaar.
Herhaal die dag gewoon tot het lukt, afwisselend met de tweede training tot je uiteindelijk slaagt, en ga daarna verder alsof er niets is gebeurd, op dezelfde manier afwisselend.
Het enige verschil kan zijn dat je niet meer in beide trainingen tegelijk een pauze van twee dagen hebt. Het gevolg daarvan is dat je workouts elkaar gaan overlappen als je je strikt aan het schema houdt. Wacht in zo'n situatie 3 dagen met een van beide en hervat hem daarna.
Het is beter om een dag extra rust te nemen dan parallel te trainen of een te korte pauze te nemen. Spieren hebben herstel nodig en als ze dat niet krijgen, ontwikkelen ze zich niet goed.
Overtrain niet
Als je tijdens de training begint te merken dat je oververmoeid bent, dat je kracht afneemt in plaats van toeneemt en dat je voortdurend spierpijn hebt, train je mogelijk te veel. In plaats van door te gaan, kan het de moeite waard zijn een pauze te nemen, zo niet van alle workouts, dan van één workout, en te wachten tot je lichaam herstelt. Daarna kom je terug, doe je de test en hervat je de training.
Dit geeft veel betere resultaten dan jezelf dwingen te trainen met overbelaste spieren. Laten we niet vergeten dat het in de eerste plaats om gezondheid en welzijn gaat.
Veel succes!