Hogyan kombináld az edzéseinket
Erősen javasoljuk, hogy kombináld az edzéseinket:
Mindegyik nagyon hatékony, de csak együtt használva hoznak igazán jó eredményeket, növelve az erődet és fejlesztve az izmaidat.
Az egyetlen dolog, amit ki kell emelnünk, hogy nehezebb lesz. Ha a fekvőtámaszt és a húzódzkodást párhuzamosan edzed, intenzívebben fogsz edzeni. A testnek kevesebb ideje lesz regenerálódni. Ez nagyobb nehézségeket okoz az egyes sorozatok végrehajtásában minden edzésen. Gyakran kiderülhet, hogy nem is tudod elvégezni a ciklus összes sorozatát, és másnap meg kell ismételned.
Mégis megéri a fáradságot. Bár a fekvőtámaszok vagy húzódzkodások számában lassabban haladsz majd, az izomzatod, a felépítésed és az erőd sokkal egyenletesebben és gyorsabban növekszik, mint ha csak az egyik edzést végeznéd.
Hogyan kombináld az edzéseket
Az edzéseink úgy vannak finomhangolva, hogy kombinálhatók legyenek.
Hasizom-edzés
A hasizmok nagyon gyorsan regenerálódnak. Ráadásul a terhelésük a fekvőtámasz- és húzódzkodásedzés során alacsony. A hasizomedzés ezért szabadon kombinálható bármelyik edzéssel, vagy akár mindkettővel egyszerre.
A hasizom-edzést a legjobb a fekvőtámaszok vagy húzódzkodások után végezni, nem előttük.
Fekvőtámasz és húzódzkodás
A fekvőtámasz elsősorban a mellizmokat fejleszti, a húzódzkodás pedig a hátat formálja. Mindkét gyakorlatban azonban a karizmok is fontos szerepet játszanak. Mindkét edzésen intenzíven használatba kerülnek. Ezért , nem szabad mindkét edzést ugyanazon a napon végezned.
A legjobb felváltva edzeni. Egyik nap fekvőtámaszt gyakorolj, másnap húzódzkodást. A heted így nézhet ki:
- Hétfő – fekvőtámasz
- Kedd – húzódzkodás
- Szerda – fekvőtámasz
- Csütörtök – húzódzkodás
- Péntek – fekvőtámasz
- Szombat – húzódzkodás
- Vasárnap – szünet
Így megfelelő számú szünet lesz az egyes fekvőtámasz- és húzódzkodásedzések között, és minden esetben, minden 2 egynapos szünet után, kétnapos szünet lesz mindegyik edzésben.
Mi van, ha nem tudok teljesíteni egy adott ciklust, és meg kell ismételnem?
Valóban, ha meg kell ismételned egy napot, mert nem teljesíted az összes sorozatot, meg kell ismételned azt a napot, és az edzésterv megváltozik – de nem esik szét.
Csak ismételd ezt a napot, amíg sikerül, felváltva a másik edzéssel, amíg végül sikerrel jársz, majd folytasd, mintha mi sem történt volna, ugyanígy váltogatva.
Az egyetlen különbség az lehet, hogy már nem lesz kétnapos szüneted mindkét edzésben egyszerre. Ennek az lesz a hatása, hogy ha szigorúan tartod a menetrendet, az edzéseid átfedésbe kerülnek. Ilyen helyzetben várj 3 napot az egyikkel, majd folytasd.
Jobb egy nappal többet pihenni, mint párhuzamosan edzeni vagy túl rövid szünetet tartani. Az izmoknak regenerációra van szükségük, és ha nem kapják meg, nem fejlődnek megfelelően.
Ne edzd túl magad
Ha edzés közben azt kezded érezni, hogy túlfáradtál, hogy az erőd növekedés helyett csökken, és hogy folyamatosan izomfájdalmat tapasztalsz, lehet, hogy túledzed magad. Ahelyett, hogy folytatnád, érdemes lehet szünetet tartani, ha nem is az összes edzéstől, akkor az egyiktől, és várni, amíg a test felépül. Aztán visszatérsz, elvégzed a tesztet, és folytatod az edzést.
Ez sokkal jobb eredményt ad, mint túledzett izmokkal erőltetni a gyakorlást. Ne feledjük, hogy elsősorban az egészségről és a jó közérzetről van szó.
Sok sikert!