Cum să combini antrenamentele noastre
Te încurajăm cu tărie să combini sesiunile noastre de antrenament:
Fiecare dintre ele este foarte eficient, dar numai folosite împreună vor aduce rezultate cu adevărat bune, crescându-ți forța și dezvoltându-ți mușchii.
Singurul lucru pe care trebuie să-l subliniem este că va fi mai greu. Antrenând flotările și tracțiunile în paralel, te vei antrena mai intens. Corpul va avea mai puțin timp să se regenereze. Acest lucru va duce la dificultăți mai mari în executarea seriilor individuale în fiecare sesiune de antrenament. Adesea se poate dovedi că nu vei putea face nici măcar toate seturile din ciclu și va trebui să-l repeți a doua zi.
Totuși, merită efortul. Deși progresul pe care îl vei face în numărul de flotări sau tracțiuni va fi mai lent, musculatura, structura și forța ta vor crește mult mai uniform și mai rapid decât dacă ai fi executat doar unul dintre antrenamente.
Cum să combini antrenamentele
Sesiunile noastre de antrenament sunt gândite astfel încât să poată fi combinate.
Antrenamentul mușchilor abdominali
Mușchii abdominali se regenerează foarte repede. În plus, solicitarea lor în timpul antrenamentului de flotări și tracțiuni este mică. Antrenamentul abdominal poate fi, prin urmare, combinat liber cu oricare dintre antrenamente sau cu ambele în același timp.
Antrenamentul mușchilor abdominali este cel mai bine făcut după antrenamentul de flotări sau tracțiuni, nu înaintea lor.
Flotări și tracțiuni
Flotările dezvoltă în principal mușchii pectorali, iar tracțiunile modelează spatele. Totuși, în ambele exerciții, mușchii brațelor joacă un rol important. Sunt folosiți intens în fiecare dintre aceste antrenamente. De aceea , nu ar trebui să faci ambele antrenamente în aceeași zi.
Cel mai bine este să te antrenezi alternativ. Fă flotări într-o zi și tracțiuni în următoarea. Săptămâna ta ar putea arăta astfel:
- Luni - flotări
- Marți - tracțiuni
- Miercuri - flotări
- Joi - tracțiuni
- Vineri - flotări
- Sâmbătă - tracțiuni
- Duminică - pauză
În acest fel, vei avea numărul corect de pauze între fiecare antrenament de flotări și tracțiuni și, în fiecare caz, după fiecare 2 pauze de o zi, va exista o pauză de două zile la fiecare antrenament.
Ce se întâmplă dacă nu pot termina un ciclu dat și trebuie să-l repet?
Într-adevăr, dacă trebuie să repeți o zi pentru că nu termini toate seturile, va trebui să repeți acea zi și planul de antrenament se va schimba - dar nu se va destrăma.
Doar repetă această zi până când reușești, alternând cu al doilea antrenament până când reușești în sfârșit, și apoi continuă ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat, alternând în același mod.
Singura diferență poate fi că nu vei mai avea o pauză de două zile la ambele sesiuni de antrenament în același timp. Efectul acestui lucru va fi că, dacă respecți programul cu strictețe, antrenamentele tale vor începe să se suprapună. Într-o astfel de situație, așteaptă 3 zile cu unul dintre ele și apoi reia-l.
Este mai bine să iei o zi liberă în plus decât să te antrenezi în paralel sau să iei o pauză prea scurtă. Mușchii au nevoie de regenerare și, dacă nu o primesc, nu se vor dezvolta corespunzător.
Nu te supraantrena
Dacă în timpul antrenamentului începi să simți că ești suprasolicitat, că forța îți scade în loc să crească și că ai constant dureri musculare, s-ar putea să te supraantrenezi. În loc să continui, poate merită să iei o pauză, dacă nu de la toate antrenamentele, atunci de la un antrenament, și să aștepți până când corpul își revine. Vei reveni apoi, vei da testul și vei relua antrenamentul.
Acest lucru va da rezultate mult mai bune decât să te forțezi să faci exerciții cu mușchi supraantrenați. Să ne amintim că este vorba în primul rând despre sănătate și bunăstare.
Mult succes!