여러 트레이닝을 조합하는 방법
저희는 여러분이 저희 트레이닝 세션들을 조합하시기를 강력히 권장합니다:
각각의 트레이닝은 매우 효과적이지만, 함께 사용할 때에만 근력을 키우고 근육을 발달시키며 정말 좋은 결과를 가져다줍니다.
다만 한 가지 짚고 넘어가야 할 점은 더 힘들어진다는 것입니다. 팔굽혀펴기와 턱걸이를 병행하여 트레이닝하면 더 강도 높게 운동하게 됩니다. 몸이 회복할 시간이 줄어듭니다. 이로 인해 각 트레이닝 세션에서 개별 세트를 수행하기가 더 어려워집니다. 종종 사이클의 모든 세트를 다 하지 못해 다음 날 반복해야 하는 경우가 생길 수도 있습니다.
하지만 그만한 노력의 가치가 있습니다. 팔굽혀펴기나 턱걸이 횟수에서 여러분이 이루는 진전은 더 느릴 수 있지만, 근육, 체형, 근력은 하나의 운동만 했을 때보다 훨씬 더 고르고 빠르게 향상됩니다.
운동을 조합하는 방법
저희 트레이닝 세션들은 서로 조합할 수 있도록 정교하게 구성되어 있습니다.
복근 트레이닝
복근은 매우 빠르게 회복됩니다. 게다가 팔굽혀펴기와 턱걸이 트레이닝 중에 복근에 가해지는 부하는 낮습니다. 따라서 복근 트레이닝은 어느 한 트레이닝이나 두 트레이닝 모두와 자유롭게 조합할 수 있습니다.
복근 트레이닝은 팔굽혀펴기나 턱걸이 트레이닝 전이 아니라 후에 하는 것이 가장 좋습니다.
팔굽혀펴기와 턱걸이
팔굽혀펴기는 주로 가슴 근육을 발달시키고, 턱걸이는 등을 다듬어 줍니다. 그러나 이 두 운동 모두에서 팔 근육이 중요한 역할을 합니다. 이 운동들 각각에서 팔 근육이 집중적으로 사용됩니다. 따라서 두 운동을 같은 날에 하지 않아야 합니다.
번갈아 가며 트레이닝하는 것이 가장 좋습니다. 하루는 팔굽혀펴기를, 다음 날은 턱걸이를 하세요. 여러분의 한 주는 이렇게 구성될 수 있습니다:
- 월요일 - 팔굽혀펴기
- 화요일 - 턱걸이
- 수요일 - 팔굽혀펴기
- 목요일 - 턱걸이
- 금요일 - 팔굽혀펴기
- 토요일 - 턱걸이
- 일요일 - 휴식
이렇게 하면 각 팔굽혀펴기 트레이닝과 턱걸이 트레이닝 사이에 올바른 횟수의 휴식을 갖게 되며, 각각의 경우 하루 휴식 2회마다 각 운동에 이틀간의 휴식이 생기게 됩니다.
특정 사이클을 완료하지 못해 반복해야 하면 어떻게 하나요?
실제로 모든 세트를 완료하지 못해 특정 날을 반복해야 한다면, 그 날을 반복해야 하고 트레이닝 플랜이 바뀌게 됩니다 - 하지만 무너지지는 않습니다.
성공할 때까지 그 날을 반복하되, 두 번째 트레이닝과 번갈아 가며 마침내 성공할 때까지 하고, 그런 다음 아무 일도 없었던 것처럼 같은 방식으로 번갈아 가며 계속하세요.
유일한 차이점은 두 트레이닝 세션에 동시에 이틀간의 휴식이 더 이상 없을 수 있다는 것입니다. 그 결과, 일정을 엄격히 지킨다면 여러분의 운동이 겹치기 시작할 것입니다. 그런 상황에서는 그중 하나를 3일간 기다렸다가 다시 시작하세요.
병행하거나 너무 짧게 휴식하는 것보다 하루를 더 쉬는 것이 낫습니다. 근육은 회복이 필요하며, 회복하지 못하면 제대로 발달하지 못합니다.
과도하게 훈련하지 마세요
트레이닝 중에 지나치게 피로하다고 느끼거나, 근력이 늘어나는 대신 줄어들거나, 근육통이 계속된다면 과도하게 훈련하고 있는 것일 수 있습니다. 계속하기보다는, 모든 운동은 아니더라도 한 가지 운동만이라도 휴식을 취하며 몸이 회복될 때까지 기다리는 것이 좋을 수 있습니다. 그런 다음 돌아와서 테스트를 하고 트레이닝을 재개하세요.
이렇게 하는 것이 과도하게 훈련된 근육으로 억지로 운동하는 것보다 훨씬 더 나은 결과를 가져다줍니다. 무엇보다 건강과 웰빙이 우선이라는 점을 기억합시다.
행운을 빕니다!